Hack Squat – Pies anchos
Aprende a hacer Hack Squat – Pies anchos con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Hack Squat – Pies anchos es un ejercicio Máquina que trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Gemelos, Isquiotibiales. Su valor MET es 6, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 210 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Hack Squat – Pies anchos
Un hack squat en máquina con pies anchos para enfatizar los aductores y glúteos mientras se trabaja principalmente el cuádriceps.
💡 Instrucciones:
Coloca los hombros bajo las almohadillas y la espalda contra el respaldo.
Pon los pies más anchos que el ancho de los hombros en la plataforma, con las puntas ligeramente hacia afuera.
Desbloquea las asas de seguridad y mantén el core contraído.
Baja el peso doblando rodillas y caderas hasta que los muslos estén casi paralelos a la plataforma.
Empuja con los talones para volver a la posición inicial.
⚠️ Errores comunes:
Dejar que las rodillas se junten hacia adentro.
Levantar los talones de la plataforma.
Redondear la zona lumbar en la parte baja.
Usar demasiado peso sacrificando la técnica.
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Hack Squat – Pies anchos
Equipamiento necesario
- Máquina
Calorías quemadas con Hack Squat – Pies anchos
Calculadora de calorías
MET 6Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Hack Squat – Pies anchos
- Tipo
- Máquina ejercicio
- Músculo principal
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Glúteos, Gemelos, Isquiotibiales
- Valor MET
- 6
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Hack Squat – Pies anchos
¿Qué músculos trabaja Hack Squat – Pies anchos?
Hack Squat – Pies anchos trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Gemelos, Isquiotibiales.
¿Cómo se realiza Hack Squat – Pies anchos correctamente?
Un hack squat en máquina con pies anchos para enfatizar los aductores y glúteos mientras se trabaja principalmente el cuádriceps. 💡 Instrucciones: Coloca...
¿Es Hack Squat – Pies anchos bueno para principiantes?
Hack Squat – Pies anchos tiene un valor MET de 6, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Hack Squat – Pies anchos?
Hack Squat – Pies anchos requiere: Máquina.
¿Cuáles son los beneficios de Hack Squat – Pies anchos?
Hack Squat – Pies anchos fortalece Cuádriceps, activa Glúteos y Gemelos y Isquiotibiales, desarrolla fuerza funcional con Máquina. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Hack Squat – Pies anchos?
Los ejercicios similares a Hack Squat – Pies anchos incluyen Thruster con mancuerna a un brazo alternado, Zancadas alternas con barra, Sentadillas búlgaras con barra, Front Squat con barra. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Hack Squat – Pies anchos mejor que Thruster con mancuerna a un brazo alternado?
Hack Squat – Pies anchos y Thruster con mancuerna a un brazo alternado trabajan ambos Cuádriceps. Hack Squat – Pies anchos usa Máquina, mientras que Thruster con mancuerna a un brazo alternado ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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