Media sentadilla
Aprende a hacer Media sentadilla con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Media sentadilla es un ejercicio Sin equipamiento que trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Isquiotibiales, Core profundo. Su valor MET es 5.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 193 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Media sentadilla
La media sentadilla es una variación de la sentadilla en la que bajas las caderas hasta aproximadamente un ángulo de 90 grados en las rodillas, enfocándote en la fuerza de las piernas con menos rango de movimiento que una sentadilla completa.
💡 Instrucciones:
Coloca los pies al ancho de los hombros, con las puntas ligeramente hacia afuera.
Activa el core y mantén el pecho erguido.
Lleva las caderas hacia atrás y flexiona las rodillas hasta unos 90 grados.
Mantén el peso distribuido entre los talones y la parte media del pie.
Empuja con los talones para volver a la posición inicial.
⚠️ Errores comunes:
Dejar que las rodillas se junten hacia adentro.
Inclinar demasiado el torso hacia adelante.
Levantar los talones del suelo.
No mantener el core activo durante el movimiento.
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Media sentadilla
Equipamiento necesario
- Sin equipamiento
Calorías quemadas con Media sentadilla
Calculadora de calorías
MET 5.5Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Media sentadilla
- Tipo
- Sin equipamiento ejercicio
- Músculo principal
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Glúteos, Isquiotibiales, Core profundo
- Valor MET
- 5.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Media sentadilla
¿Qué músculos trabaja Media sentadilla?
Media sentadilla trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Isquiotibiales, Core profundo.
¿Cómo se realiza Media sentadilla correctamente?
La media sentadilla es una variación de la sentadilla en la que bajas las caderas hasta aproximadamente un ángulo de 90 grados en las rodillas,...
¿Es Media sentadilla bueno para principiantes?
Media sentadilla tiene un valor MET de 5.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Media sentadilla?
Media sentadilla requiere: Sin equipamiento.
¿Cuáles son los beneficios de Media sentadilla?
Media sentadilla fortalece Cuádriceps, activa Glúteos y Isquiotibiales y Core profundo, desarrolla fuerza funcional con Sin equipamiento. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Media sentadilla?
Los ejercicios similares a Media sentadilla incluyen Thruster con mancuerna a un brazo alternado, Zancadas alternas con barra, Sentadillas búlgaras con barra, Front Squat con barra. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Media sentadilla mejor que Thruster con mancuerna a un brazo alternado?
Media sentadilla y Thruster con mancuerna a un brazo alternado trabajan ambos Cuádriceps. Media sentadilla usa Sin equipamiento, mientras que Thruster con mancuerna a un brazo alternado ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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