Peso muerto sumo con mancuernas
Aprende a hacer Peso muerto sumo con mancuernas con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Peso muerto sumo con mancuernas es un ejercicio Mancuernas que trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Isquiotibiales. Su valor MET es 6, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 210 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Peso muerto sumo con mancuernas
Variante del peso muerto con postura amplia que trabaja cuádriceps, glúteos y isquiotibiales mientras involucra el core.
💡 Instrucciones:
Coloca los pies más anchos que los hombros, puntas ligeramente hacia afuera, sosteniendo una mancuerna en cada mano frente a los muslos.
Mantén el pecho erguido, hombros hacia atrás y core activo.
Empuja las caderas hacia atrás y flexiona las rodillas para bajar las mancuernas hacia el suelo, manteniéndolas cerca del cuerpo.
Empuja con los talones para volver a la posición inicial y contrae los glúteos arriba.
⚠️ Errores comunes:
Redondear la espalda al bajar.
Dejar que las rodillas colapsen hacia adentro.
Alejar las mancuernas del cuerpo.
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Peso muerto sumo con mancuernas
Equipamiento necesario
- Mancuernas
Calorías quemadas con Peso muerto sumo con mancuernas
Calculadora de calorías
MET 6Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Peso muerto sumo con mancuernas
- Tipo
- Mancuernas ejercicio
- Músculo principal
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Glúteos, Isquiotibiales
- Valor MET
- 6
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Peso muerto sumo con mancuernas
¿Qué músculos trabaja Peso muerto sumo con mancuernas?
Peso muerto sumo con mancuernas trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Isquiotibiales.
¿Cómo se realiza Peso muerto sumo con mancuernas correctamente?
Variante del peso muerto con postura amplia que trabaja cuádriceps, glúteos y isquiotibiales mientras involucra el core. 💡 Instrucciones: Coloca los pies...
¿Es Peso muerto sumo con mancuernas bueno para principiantes?
Peso muerto sumo con mancuernas tiene un valor MET de 6, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Peso muerto sumo con mancuernas?
Peso muerto sumo con mancuernas requiere: Mancuernas.
¿Cuáles son los beneficios de Peso muerto sumo con mancuernas?
Peso muerto sumo con mancuernas fortalece Cuádriceps, activa Glúteos y Isquiotibiales, desarrolla fuerza funcional con Mancuernas. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Peso muerto sumo con mancuernas?
Los ejercicios similares a Peso muerto sumo con mancuernas incluyen Zancadas alternas con barra, Sentadillas búlgaras con barra, Front Squat con barra, Sentadilla con barra libre – Low bar. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Peso muerto sumo con mancuernas mejor que Zancadas alternas con barra?
Peso muerto sumo con mancuernas y Zancadas alternas con barra trabajan ambos Cuádriceps. Peso muerto sumo con mancuernas usa Mancuernas, mientras que Zancadas alternas con barra ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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