Prensa de pierna unilateral
Aprende a hacer Prensa de pierna unilateral con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Prensa de pierna unilateral es un ejercicio Máquina que trabaja principalmente Cuádriceps. Su valor MET es 6, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 210 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Prensa de pierna unilateral
Una variación unilateral de la prensa de piernas a 45 grados para trabajar cada pierna de forma independiente y equilibrar el desarrollo de la parte inferior del cuerpo.
💡 Instrucciones:
Siéntate en la prensa de piernas a 45 grados con la espalda y la cabeza apoyadas en el respaldo.
Coloca un pie en el centro de la plataforma, manteniendo la otra pierna relajada.
Desbloquea las asas de seguridad y contrae el core.
Baja la plataforma doblando la rodilla de trabajo hasta unos 90 grados.
Empuja con el talón para volver a la posición inicial sin bloquear la rodilla.
⚠️ Errores comunes:
Bloquear la rodilla en la parte alta.
Dejar que la rodilla se junte hacia adentro.
Levantar las caderas del asiento.
Usar demasiado peso con poco control.
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Prensa de pierna unilateral
Equipamiento necesario
- Máquina
Calorías quemadas con Prensa de pierna unilateral
Calculadora de calorías
MET 6Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Prensa de pierna unilateral
- Tipo
- Máquina ejercicio
- Músculo principal
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Ninguno
- Valor MET
- 6
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Prensa de pierna unilateral
¿Qué músculos trabaja Prensa de pierna unilateral?
Prensa de pierna unilateral trabaja principalmente Cuádriceps.
¿Cómo se realiza Prensa de pierna unilateral correctamente?
Una variación unilateral de la prensa de piernas a 45 grados para trabajar cada pierna de forma independiente y equilibrar el desarrollo de la parte...
¿Es Prensa de pierna unilateral bueno para principiantes?
Prensa de pierna unilateral tiene un valor MET de 6, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Prensa de pierna unilateral?
Prensa de pierna unilateral requiere: Máquina.
¿Cuáles son los beneficios de Prensa de pierna unilateral?
Prensa de pierna unilateral fortalece Cuádriceps, desarrolla fuerza funcional con Máquina. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Prensa de pierna unilateral?
Los ejercicios similares a Prensa de pierna unilateral incluyen Thruster con mancuerna a un brazo alternado, Zancadas alternas con barra, Sentadillas búlgaras con barra, Front Squat con barra. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Prensa de pierna unilateral mejor que Thruster con mancuerna a un brazo alternado?
Prensa de pierna unilateral y Thruster con mancuerna a un brazo alternado trabajan ambos Cuádriceps. Prensa de pierna unilateral usa Máquina, mientras que Thruster con mancuerna a un brazo alternado ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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