Prensa de piernas
Aprende a hacer Prensa de piernas con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Prensa de piernas es un ejercicio Máquina que trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Isquiotibiales, Glúteos. Su valor MET es 5.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 193 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Prensa de piernas
Una prensa de piernas realizada en una máquina inclinada a 45 grados para trabajar cuádriceps, glúteos e isquiotibiales.
💡 Instrucciones:
Siéntate en la prensa de piernas con la espalda y la cabeza apoyadas en el respaldo.
Coloca los pies al ancho de los hombros en la plataforma, con las puntas ligeramente hacia afuera.
Desbloquea las asas de seguridad y contrae el core.
Baja la plataforma doblando las rodillas hasta unos 90 grados.
Empuja con los talones para volver a la posición inicial sin bloquear las rodillas.
⚠️ Errores comunes:
Bloquear las rodillas en la parte alta.
Levantar las caderas del asiento.
Dejar que las rodillas se junten.
Usar demasiado peso reduciendo el rango de movimiento.
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Prensa de piernas
Equipamiento necesario
- Máquina
Calorías quemadas con Prensa de piernas
Calculadora de calorías
MET 5.5Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Prensa de piernas
- Tipo
- Máquina ejercicio
- Músculo principal
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Glúteos
- Valor MET
- 5.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Prensa de piernas
¿Qué músculos trabaja Prensa de piernas?
Prensa de piernas trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Isquiotibiales, Glúteos.
¿Cómo se realiza Prensa de piernas correctamente?
Una prensa de piernas realizada en una máquina inclinada a 45 grados para trabajar cuádriceps, glúteos e isquiotibiales. 💡 Instrucciones: Siéntate en la...
¿Es Prensa de piernas bueno para principiantes?
Prensa de piernas tiene un valor MET de 5.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Prensa de piernas?
Prensa de piernas requiere: Máquina.
¿Cuáles son los beneficios de Prensa de piernas?
Prensa de piernas fortalece Cuádriceps, activa Isquiotibiales y Glúteos, desarrolla fuerza funcional con Máquina. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Prensa de piernas?
Los ejercicios similares a Prensa de piernas incluyen Thruster con mancuerna a un brazo alternado, Zancadas alternas con barra, Sentadillas búlgaras con barra, Front Squat con barra. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Prensa de piernas mejor que Thruster con mancuerna a un brazo alternado?
Prensa de piernas y Thruster con mancuerna a un brazo alternado trabajan ambos Cuádriceps. Prensa de piernas usa Máquina, mientras que Thruster con mancuerna a un brazo alternado ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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