Prensa de piernas – pies anchos
Aprende a hacer Prensa de piernas – pies anchos con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Prensa de piernas – pies anchos es un ejercicio Máquina que trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Isquiotibiales. Su valor MET es 6, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 210 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Prensa de piernas – pies anchos
Una variación de la prensa de piernas a 45 grados con los pies anchos para aumentar el trabajo de glúteos y aductores mientras se enfocan los cuádriceps.
💡 Instrucciones:
Siéntate en la prensa de piernas inclinada a 45 grados con la espalda y la cabeza apoyadas en el respaldo.
Coloca los pies más anchos que el ancho de los hombros en la plataforma, con las puntas ligeramente hacia afuera.
Desbloquea las asas de seguridad y contrae el core.
Baja la plataforma doblando las rodillas hasta unos 90 grados.
Empuja con los talones para volver a la posición inicial sin bloquear las rodillas.
⚠️ Errores comunes:
Dejar que las rodillas se junten.
Bloquear las rodillas en la parte alta.
Levantar las caderas del asiento.
Usar demasiado peso reduciendo el rango de movimiento.
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Prensa de piernas – pies anchos
Equipamiento necesario
- Máquina
Calorías quemadas con Prensa de piernas – pies anchos
Calculadora de calorías
MET 6Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Prensa de piernas – pies anchos
- Tipo
- Máquina ejercicio
- Músculo principal
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Glúteos, Isquiotibiales
- Valor MET
- 6
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Prensa de piernas – pies anchos
¿Qué músculos trabaja Prensa de piernas – pies anchos?
Prensa de piernas – pies anchos trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Isquiotibiales.
¿Cómo se realiza Prensa de piernas – pies anchos correctamente?
Una variación de la prensa de piernas a 45 grados con los pies anchos para aumentar el trabajo de glúteos y aductores mientras se enfocan los cuádriceps....
¿Es Prensa de piernas – pies anchos bueno para principiantes?
Prensa de piernas – pies anchos tiene un valor MET de 6, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Prensa de piernas – pies anchos?
Prensa de piernas – pies anchos requiere: Máquina.
¿Cuáles son los beneficios de Prensa de piernas – pies anchos?
Prensa de piernas – pies anchos fortalece Cuádriceps, activa Glúteos y Isquiotibiales, desarrolla fuerza funcional con Máquina. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Prensa de piernas – pies anchos?
Los ejercicios similares a Prensa de piernas – pies anchos incluyen Thruster con mancuerna a un brazo alternado, Zancadas alternas con barra, Sentadillas búlgaras con barra, Front Squat con barra. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Prensa de piernas – pies anchos mejor que Thruster con mancuerna a un brazo alternado?
Prensa de piernas – pies anchos y Thruster con mancuerna a un brazo alternado trabajan ambos Cuádriceps. Prensa de piernas – pies anchos usa Máquina, mientras que Thruster con mancuerna a un brazo alternado ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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