Prensa de piernas sentada
Aprende a hacer Prensa de piernas sentada con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Prensa de piernas sentada es un ejercicio con peso corporal que trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Isquiotibiales. Su valor MET es 5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 175 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Prensa de piernas sentada
Un ejercicio clásico para desarrollar fuerza en las piernas de forma segura y controlada.
💡 Instrucciones:
Siéntate y coloca los pies al ancho de los hombros.
Mantén la espalda apoyada y el core activo.
Empuja la plataforma sin bloquear las rodillas.
Baja de forma controlada hasta 90° en las rodillas.
Repite el número de repeticiones deseado.
⚠️ Errores frecuentes:
Bloquear completamente las rodillas
Levantar los talones
Curvar la espalda baja
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Prensa de piernas sentada
Equipamiento necesario
No se necesita equipamiento
Calorías quemadas con Prensa de piernas sentada
Calculadora de calorías
MET 5Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Prensa de piernas sentada
- Tipo
- Peso corporal ejercicio
- Músculo principal
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Glúteos, Isquiotibiales
- Valor MET
- 5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Prensa de piernas sentada
¿Qué músculos trabaja Prensa de piernas sentada?
Prensa de piernas sentada trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Isquiotibiales.
¿Cómo se realiza Prensa de piernas sentada correctamente?
Un ejercicio clásico para desarrollar fuerza en las piernas de forma segura y controlada. 💡 Instrucciones : p]:inline-block"> Siéntate y coloca los pies...
¿Es Prensa de piernas sentada bueno para principiantes?
Prensa de piernas sentada tiene un valor MET de 5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Prensa de piernas sentada?
Prensa de piernas sentada no requiere equipamiento — se puede realizar en cualquier lugar.
¿Cuáles son los beneficios de Prensa de piernas sentada?
Prensa de piernas sentada fortalece Cuádriceps, activa Glúteos y Isquiotibiales, no requiere equipamiento. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Prensa de piernas sentada?
Los ejercicios similares a Prensa de piernas sentada incluyen Thruster con mancuerna a un brazo alternado, Zancadas alternas con barra, Sentadillas búlgaras con barra, Front Squat con barra. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Prensa de piernas sentada mejor que Thruster con mancuerna a un brazo alternado?
Prensa de piernas sentada y Thruster con mancuerna a un brazo alternado trabajan ambos Cuádriceps. Prensa de piernas sentada no requiere equipamiento, lo que lo hace más accesible, mientras que Thruster con mancuerna a un brazo alternado ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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