Sentadilla búlgara con mancuernas
Aprende a hacer Sentadilla búlgara con mancuernas con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Sentadilla búlgara con mancuernas es un ejercicio Mancuernas que trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Isquiotibiales, Core profundo, Gemelos. Su valor MET es 6, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 210 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Sentadilla búlgara con mancuernas
Un ejercicio unilateral de tren inferior donde un pie se apoya elevado detrás mientras realizas una sentadilla con mancuernas a cada lado.
💡 Instrucciones:
Ponte de pie a unos pasos de un banco, con una mancuerna en cada mano a los lados.
Coloca la parte superior del pie trasero sobre el banco.
Mantén el pecho erguido, hombros hacia atrás y abdomen contraído.
Flexiona la rodilla delantera para bajar, acercando la rodilla trasera al suelo, manteniendo la alineación con los dedos del pie delantero.
Empuja con el talón delantero para volver a la posición inicial.
Completa todas las repeticiones con una pierna y luego cambia.
⚠️ Errores comunes:
Dejar que la rodilla delantera se meta hacia adentro.
Inclinarse demasiado hacia adelante o hacia atrás.
Colocar el banco demasiado cerca o lejos.
Perder la tensión en el core.
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Sentadilla búlgara con mancuernas
Equipamiento necesario
- Mancuernas
Calorías quemadas con Sentadilla búlgara con mancuernas
Calculadora de calorías
MET 6Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Sentadilla búlgara con mancuernas
- Tipo
- Mancuernas ejercicio
- Músculo principal
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Glúteos, Isquiotibiales, Core profundo, Gemelos
- Valor MET
- 6
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Sentadilla búlgara con mancuernas
¿Qué músculos trabaja Sentadilla búlgara con mancuernas?
Sentadilla búlgara con mancuernas trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Isquiotibiales, Core profundo, Gemelos.
¿Cómo se realiza Sentadilla búlgara con mancuernas correctamente?
Un ejercicio unilateral de tren inferior donde un pie se apoya elevado detrás mientras realizas una sentadilla con mancuernas a cada lado. 💡...
¿Es Sentadilla búlgara con mancuernas bueno para principiantes?
Sentadilla búlgara con mancuernas tiene un valor MET de 6, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Sentadilla búlgara con mancuernas?
Sentadilla búlgara con mancuernas requiere: Mancuernas.
¿Cuáles son los beneficios de Sentadilla búlgara con mancuernas?
Sentadilla búlgara con mancuernas fortalece Cuádriceps, activa Glúteos y Isquiotibiales y Core profundo y Gemelos, desarrolla fuerza funcional con Mancuernas. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Sentadilla búlgara con mancuernas?
Los ejercicios similares a Sentadilla búlgara con mancuernas incluyen Zancadas alternas con barra, Sentadillas búlgaras con barra, Front Squat con barra, Sentadilla con barra libre – Low bar. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Sentadilla búlgara con mancuernas mejor que Zancadas alternas con barra?
Sentadilla búlgara con mancuernas y Zancadas alternas con barra trabajan ambos Cuádriceps. Sentadilla búlgara con mancuernas usa Mancuernas, mientras que Zancadas alternas con barra ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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