Sentadilla búlgaro inclinada con mancuernas
Aprende a hacer Sentadilla búlgaro inclinada con mancuernas con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Sentadilla búlgaro inclinada con mancuernas es un ejercicio Mancuernas que trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Isquiotibiales. Su valor MET es 6, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 210 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Sentadilla búlgaro inclinada con mancuernas
Una variación de la sentadilla búlgara con el pie trasero elevado, realizada con inclinación del torso hacia adelante para mayor activación de glúteos e isquiotibiales.
💡 Instrucciones:
Sostén una mancuerna en cada mano a los lados, de espaldas a un banco.
Coloca la parte superior del pie trasero en el banco.
Inclina ligeramente el torso hacia adelante manteniendo la espalda recta.
Baja doblando la rodilla delantera hasta que el muslo quede paralelo al suelo.
Empuja con el talón delantero para volver a la posición inicial.
Repite las repeticiones indicadas y cambia de pierna.
⚠️ Errores comunes:
Dejar que la rodilla delantera se meta hacia dentro.
Redondear la espalda durante la inclinación.
Colocar el pie delantero demasiado cerca o lejos del banco.
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Sentadilla búlgaro inclinada con mancuernas
Equipamiento necesario
- Mancuernas
Calorías quemadas con Sentadilla búlgaro inclinada con mancuernas
Calculadora de calorías
MET 6Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Sentadilla búlgaro inclinada con mancuernas
- Tipo
- Mancuernas ejercicio
- Músculo principal
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Glúteos, Isquiotibiales
- Valor MET
- 6
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Sentadilla búlgaro inclinada con mancuernas
¿Qué músculos trabaja Sentadilla búlgaro inclinada con mancuernas?
Sentadilla búlgaro inclinada con mancuernas trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Isquiotibiales.
¿Cómo se realiza Sentadilla búlgaro inclinada con mancuernas correctamente?
Una variación de la sentadilla búlgara con el pie trasero elevado, realizada con inclinación del torso hacia adelante para mayor activación de glúteos e...
¿Es Sentadilla búlgaro inclinada con mancuernas bueno para principiantes?
Sentadilla búlgaro inclinada con mancuernas tiene un valor MET de 6, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Sentadilla búlgaro inclinada con mancuernas?
Sentadilla búlgaro inclinada con mancuernas requiere: Mancuernas.
¿Cuáles son los beneficios de Sentadilla búlgaro inclinada con mancuernas?
Sentadilla búlgaro inclinada con mancuernas fortalece Cuádriceps, activa Glúteos y Isquiotibiales, desarrolla fuerza funcional con Mancuernas. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Sentadilla búlgaro inclinada con mancuernas?
Los ejercicios similares a Sentadilla búlgaro inclinada con mancuernas incluyen Zancadas alternas con barra, Sentadillas búlgaras con barra, Front Squat con barra, Sentadilla con barra libre – Low bar. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Sentadilla búlgaro inclinada con mancuernas mejor que Zancadas alternas con barra?
Sentadilla búlgaro inclinada con mancuernas y Zancadas alternas con barra trabajan ambos Cuádriceps. Sentadilla búlgaro inclinada con mancuernas usa Mancuernas, mientras que Zancadas alternas con barra ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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