Sentadilla con barra
Aprende a hacer Sentadilla con barra con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Sentadilla con barra es un ejercicio Barra olímpica que trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Isquiotibiales. Su valor MET es 6.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 228 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Sentadilla con barra
Un ejercicio básico de fuerza para la parte inferior del cuerpo en el que te agachas con una barra sobre la parte superior de la espalda.
💡 Instrucciones:
Coloca la barra sobre la parte superior de los trapecios y agárrala un poco más ancho que los hombros.
Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y las puntas ligeramente hacia afuera.
Activa el core y mantén el pecho erguido.
Flexiona rodillas y caderas al mismo tiempo para bajar.
Mantén el peso distribuido y las rodillas alineadas con los dedos de los pies.
Baja hasta que los muslos estén al menos paralelos al suelo y empuja con los talones para subir.
⚠️ Errores comunes:
Dejar que las rodillas se junten hacia adentro
Redondear la espalda baja
Elevar los talones
No bajar lo suficiente
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Sentadilla con barra
Equipamiento necesario
- Barra olímpica
Calorías quemadas con Sentadilla con barra
Calculadora de calorías
MET 6.5Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Sentadilla con barra
- Tipo
- Barra olímpica ejercicio
- Músculo principal
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Glúteos, Isquiotibiales
- Valor MET
- 6.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 228 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Sentadilla con barra
¿Qué músculos trabaja Sentadilla con barra?
Sentadilla con barra trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Isquiotibiales.
¿Cómo se realiza Sentadilla con barra correctamente?
Un ejercicio básico de fuerza para la parte inferior del cuerpo en el que te agachas con una barra sobre la parte superior de la espalda. 💡...
¿Es Sentadilla con barra bueno para principiantes?
Sentadilla con barra tiene un valor MET de 6.5, lo que indica un ejercicio de alta intensidad recomendado para deportistas intermedios y avanzados.
¿Qué equipamiento se necesita para Sentadilla con barra?
Sentadilla con barra requiere: Barra olímpica.
¿Cuáles son los beneficios de Sentadilla con barra?
Sentadilla con barra fortalece Cuádriceps, activa Glúteos y Isquiotibiales, desarrolla fuerza funcional con Barra olímpica. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Sentadilla con barra?
Los ejercicios similares a Sentadilla con barra incluyen Thruster con mancuerna a un brazo alternado, Thruster con barra, Sentadilla búlgaro inclinada con mancuernas, Zancadas alternas con mancuernas. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Sentadilla con barra mejor que Thruster con mancuerna a un brazo alternado?
Sentadilla con barra y Thruster con mancuerna a un brazo alternado trabajan ambos Cuádriceps. Sentadilla con barra usa Barra olímpica, mientras que Thruster con mancuerna a un brazo alternado ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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