Sentadilla con barra libre – Low bar
Aprende a hacer Sentadilla con barra libre – Low bar con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Sentadilla con barra libre – Low bar es un ejercicio Barra olímpica que trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Isquiotibiales. Su valor MET es 6.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 228 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Sentadilla con barra libre – Low bar
La sentadilla con barra libre low-bar es un ejercicio compuesto para tren inferior donde la barra se apoya más abajo en la espalda (deltoides posteriores), lo que permite mayor implicación de la cadera y levantar más peso que en la versión high-bar.
💡 Instrucciones:
Coloca la barra sobre los deltoides posteriores, justo debajo de los trapecios, y sujétala con las manos un poco más abiertas que los hombros.
Coloca los pies a la anchura de los hombros, con las puntas ligeramente hacia afuera.
Activa el core, mantén el pecho arriba e inicia el movimiento con una ligera flexión de cadera antes de doblar las rodillas.
Baja hasta que los muslos estén paralelos al suelo (o un poco más abajo), manteniendo la espalda neutra.
Empuja con los talones y las caderas para volver a la posición inicial.
⚠️ Errores comunes:
Colocar la barra demasiado alta o demasiado baja en la espalda.
Dejar que las rodillas se junten.
Inclinar el torso en exceso o redondear la zona lumbar.
Levantar los talones del suelo.
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Sentadilla con barra libre – Low bar
Equipamiento necesario
- Barra olímpica
Calorías quemadas con Sentadilla con barra libre – Low bar
Calculadora de calorías
MET 6.5Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Sentadilla con barra libre – Low bar
- Tipo
- Barra olímpica ejercicio
- Músculo principal
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Glúteos, Isquiotibiales
- Valor MET
- 6.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 228 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Sentadilla con barra libre – Low bar
¿Qué músculos trabaja Sentadilla con barra libre – Low bar?
Sentadilla con barra libre – Low bar trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Isquiotibiales.
¿Cómo se realiza Sentadilla con barra libre – Low bar correctamente?
La sentadilla con barra libre low-bar es un ejercicio compuesto para tren inferior donde la barra se apoya más abajo en la espalda (deltoides...
¿Es Sentadilla con barra libre – Low bar bueno para principiantes?
Sentadilla con barra libre – Low bar tiene un valor MET de 6.5, lo que indica un ejercicio de alta intensidad recomendado para deportistas intermedios y avanzados.
¿Qué equipamiento se necesita para Sentadilla con barra libre – Low bar?
Sentadilla con barra libre – Low bar requiere: Barra olímpica.
¿Cuáles son los beneficios de Sentadilla con barra libre – Low bar?
Sentadilla con barra libre – Low bar fortalece Cuádriceps, activa Glúteos y Isquiotibiales, desarrolla fuerza funcional con Barra olímpica. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Sentadilla con barra libre – Low bar?
Los ejercicios similares a Sentadilla con barra libre – Low bar incluyen Thruster con mancuerna a un brazo alternado, Thruster con barra, Sentadilla búlgaro inclinada con mancuernas, Zancadas alternas con mancuernas. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Sentadilla con barra libre – Low bar mejor que Thruster con mancuerna a un brazo alternado?
Sentadilla con barra libre – Low bar y Thruster con mancuerna a un brazo alternado trabajan ambos Cuádriceps. Sentadilla con barra libre – Low bar usa Barra olímpica, mientras que Thruster con mancuerna a un brazo alternado ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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