Sentadilla con cinturón – Máquina
Aprende a hacer Sentadilla con cinturón – Máquina con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Sentadilla con cinturón – Máquina es un ejercicio Máquina/Cinturón que trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Isquiotibiales, Glúteos. Su valor MET es 5.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 193 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Sentadilla con cinturón – Máquina
Una sentadilla realizada en una máquina de sentadillas con cinturón, que permite cargar pesado la parte inferior del cuerpo sin colocar una barra sobre la columna.
💡 Instrucciones:
Coloca el cinturón alrededor de la cintura y fija la cadena o correa al punto de anclaje de la máquina.
Párate sobre la plataforma de la máquina con los pies a la anchura de los hombros y las puntas ligeramente hacia afuera.
Activa el core y baja flexionando las rodillas y las caderas hasta que los muslos estén al menos paralelos al suelo.
Empuja con los talones para volver a la posición inicial.
Mantén el torso erguido durante todo el movimiento.
⚠️ Errores comunes:
Dejar que las rodillas se junten hacia adentro.
Inclinar demasiado el torso hacia adelante.
Subir sobre las puntas de los pies en lugar de mantener los talones apoyados.
Usar demasiado peso sacrificando la amplitud de movimiento.
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Sentadilla con cinturón – Máquina
Equipamiento necesario
- Máquina
- Cinturón
Calorías quemadas con Sentadilla con cinturón – Máquina
Calculadora de calorías
MET 5.5Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Sentadilla con cinturón – Máquina
- Tipo
- Máquina ejercicio
- Músculo principal
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Glúteos
- Valor MET
- 5.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Sentadilla con cinturón – Máquina
¿Qué músculos trabaja Sentadilla con cinturón – Máquina?
Sentadilla con cinturón – Máquina trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Isquiotibiales, Glúteos.
¿Cómo se realiza Sentadilla con cinturón – Máquina correctamente?
Una sentadilla realizada en una máquina de sentadillas con cinturón, que permite cargar pesado la parte inferior del cuerpo sin colocar una barra sobre la...
¿Es Sentadilla con cinturón – Máquina bueno para principiantes?
Sentadilla con cinturón – Máquina tiene un valor MET de 5.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Sentadilla con cinturón – Máquina?
Sentadilla con cinturón – Máquina requiere: Máquina, Cinturón.
¿Cuáles son los beneficios de Sentadilla con cinturón – Máquina?
Sentadilla con cinturón – Máquina fortalece Cuádriceps, activa Isquiotibiales y Glúteos, desarrolla fuerza funcional con Máquina, Cinturón. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Sentadilla con cinturón – Máquina?
Los ejercicios similares a Sentadilla con cinturón – Máquina incluyen Thruster con mancuerna a un brazo alternado, Zancadas alternas con barra, Sentadillas búlgaras con barra, Front Squat con barra. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Sentadilla con cinturón – Máquina mejor que Thruster con mancuerna a un brazo alternado?
Sentadilla con cinturón – Máquina y Thruster con mancuerna a un brazo alternado trabajan ambos Cuádriceps. Sentadilla con cinturón – Máquina usa Máquina, Cinturón, mientras que Thruster con mancuerna a un brazo alternado ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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