Sentadilla con mancuernas
Aprende a hacer Sentadilla con mancuernas con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Sentadilla con mancuernas es un ejercicio Mancuernas que trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Isquiotibiales. Su valor MET es 5.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 193 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Sentadilla con mancuernas
Una variación de sentadilla sosteniendo mancuernas a los lados para desarrollar fuerza y estabilidad en la parte inferior del cuerpo.
💡 Instrucciones:
Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano a los lados.
Mantén el pecho erguido y los hombros hacia atrás.
Lleva las caderas hacia atrás y flexiona las rodillas para bajar hasta que los muslos estén al menos paralelos al suelo.
Empuja con los talones para volver a la posición inicial.
Mantén la columna neutral durante todo el movimiento.
⚠️ Errores comunes:
Dejar que las rodillas se junten hacia adentro.
Inclinar demasiado el torso hacia adelante.
Redondear la zona lumbar.
Levantar los talones del suelo.
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Sentadilla con mancuernas
Equipamiento necesario
- Mancuernas
Calorías quemadas con Sentadilla con mancuernas
Calculadora de calorías
MET 5.5Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Sentadilla con mancuernas
- Tipo
- Mancuernas ejercicio
- Músculo principal
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Glúteos, Isquiotibiales
- Valor MET
- 5.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Sentadilla con mancuernas
¿Qué músculos trabaja Sentadilla con mancuernas?
Sentadilla con mancuernas trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Isquiotibiales.
¿Cómo se realiza Sentadilla con mancuernas correctamente?
Una variación de sentadilla sosteniendo mancuernas a los lados para desarrollar fuerza y estabilidad en la parte inferior del cuerpo. 💡 Instrucciones:...
¿Es Sentadilla con mancuernas bueno para principiantes?
Sentadilla con mancuernas tiene un valor MET de 5.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Sentadilla con mancuernas?
Sentadilla con mancuernas requiere: Mancuernas.
¿Cuáles son los beneficios de Sentadilla con mancuernas?
Sentadilla con mancuernas fortalece Cuádriceps, activa Glúteos y Isquiotibiales, desarrolla fuerza funcional con Mancuernas. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Sentadilla con mancuernas?
Los ejercicios similares a Sentadilla con mancuernas incluyen Zancadas alternas con barra, Sentadillas búlgaras con barra, Front Squat con barra, Sentadilla con barra libre – Low bar. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Sentadilla con mancuernas mejor que Zancadas alternas con barra?
Sentadilla con mancuernas y Zancadas alternas con barra trabajan ambos Cuádriceps. Sentadilla con mancuernas usa Mancuernas, mientras que Zancadas alternas con barra ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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