Sentadilla con mancuernas y talones elevados
Aprende a hacer Sentadilla con mancuernas y talones elevados con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Sentadilla con mancuernas y talones elevados es un ejercicio Mancuernas/Discos que trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Isquiotibiales. Su valor MET es 5.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 193 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Sentadilla con mancuernas y talones elevados
Una variación de sentadilla realizada con los talones elevados sobre un disco para aumentar la activación de los cuádriceps y mejorar la profundidad.
💡 Instrucciones:
Coloca los talones elevados sobre un disco y sujeta una mancuerna en cada mano, brazos a los lados.
Mantén los pies a la anchura de los hombros y las puntas ligeramente hacia afuera.
Activa el core y mantén el pecho erguido.
Baja flexionando rodillas y caderas hasta que los muslos estén paralelos al suelo (o más abajo si la movilidad lo permite).
Empuja a través de los talones para volver a la posición inicial.
Mantén un movimiento controlado en todo momento.
⚠️ Errores comunes:
Dejar que las rodillas se junten.
Inclinarse demasiado hacia adelante.
Levantar los talones del disco durante la sentadilla.
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Sentadilla con mancuernas y talones elevados
Equipamiento necesario
- Mancuernas
- Discos
Calorías quemadas con Sentadilla con mancuernas y talones elevados
Calculadora de calorías
MET 5.5Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Sentadilla con mancuernas y talones elevados
- Tipo
- Mancuernas ejercicio
- Músculo principal
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Glúteos, Isquiotibiales
- Valor MET
- 5.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Sentadilla con mancuernas y talones elevados
¿Qué músculos trabaja Sentadilla con mancuernas y talones elevados?
Sentadilla con mancuernas y talones elevados trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Isquiotibiales.
¿Cómo se realiza Sentadilla con mancuernas y talones elevados correctamente?
Una variación de sentadilla realizada con los talones elevados sobre un disco para aumentar la activación de los cuádriceps y mejorar la profundidad. 💡...
¿Es Sentadilla con mancuernas y talones elevados bueno para principiantes?
Sentadilla con mancuernas y talones elevados tiene un valor MET de 5.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Sentadilla con mancuernas y talones elevados?
Sentadilla con mancuernas y talones elevados requiere: Mancuernas, Discos.
¿Cuáles son los beneficios de Sentadilla con mancuernas y talones elevados?
Sentadilla con mancuernas y talones elevados fortalece Cuádriceps, activa Glúteos y Isquiotibiales, desarrolla fuerza funcional con Mancuernas, Discos. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Sentadilla con mancuernas y talones elevados?
Los ejercicios similares a Sentadilla con mancuernas y talones elevados incluyen Thruster con mancuerna a un brazo alternado, Zancadas alternas con barra, Sentadillas búlgaras con barra, Front Squat con barra. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Sentadilla con mancuernas y talones elevados mejor que Thruster con mancuerna a un brazo alternado?
Sentadilla con mancuernas y talones elevados y Thruster con mancuerna a un brazo alternado trabajan ambos Cuádriceps. Sentadilla con mancuernas y talones elevados usa Mancuernas, Discos, mientras que Thruster con mancuerna a un brazo alternado ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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