Sentadilla con salto
Aprende a hacer Sentadilla con salto con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Sentadilla con salto es un ejercicio Sin equipamiento que trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Isquiotibiales, Gemelos. Su valor MET es 8, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 280 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Sentadilla con salto
Este movimiento pliométrico desarrolla la potencia del tren inferior combinando una sentadilla con un salto vertical.
💡 Instrucciones:
Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros y las puntas ligeramente hacia afuera.
Baja en sentadilla llevando las caderas hacia atrás y doblando las rodillas hasta que los muslos estén al menos paralelos al suelo.
Mantén el pecho erguido y el core activo.
Impúlsate de forma explosiva desde los talones para saltar hacia arriba.
Aterriza suavemente con las rodillas flexionadas para amortiguar y regresa inmediatamente a la posición de sentadilla.
Repite el movimiento de forma continua durante las repeticiones o el tiempo indicado.
⚠️ Errores comunes:
Aterrizar con las rodillas bloqueadas.
Dejar que las rodillas se junten.
Inclinar demasiado el tronco hacia adelante.
No activar el core durante el salto.
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Sentadilla con salto
Equipamiento necesario
- Sin equipamiento
Calorías quemadas con Sentadilla con salto
Calculadora de calorías
MET 8Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Sentadilla con salto
- Tipo
- Sin equipamiento ejercicio
- Músculo principal
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Glúteos, Isquiotibiales, Gemelos
- Valor MET
- 8
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 280 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Sentadilla con salto
¿Qué músculos trabaja Sentadilla con salto?
Sentadilla con salto trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Isquiotibiales, Gemelos.
¿Cómo se realiza Sentadilla con salto correctamente?
Este movimiento pliométrico desarrolla la potencia del tren inferior combinando una sentadilla con un salto vertical. 💡 Instrucciones: Ponte de pie con...
¿Es Sentadilla con salto bueno para principiantes?
Sentadilla con salto tiene un valor MET de 8, lo que indica un ejercicio de alta intensidad recomendado para deportistas intermedios y avanzados.
¿Qué equipamiento se necesita para Sentadilla con salto?
Sentadilla con salto requiere: Sin equipamiento.
¿Cuáles son los beneficios de Sentadilla con salto?
Sentadilla con salto fortalece Cuádriceps, activa Glúteos y Isquiotibiales y Gemelos, desarrolla fuerza funcional con Sin equipamiento. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Sentadilla con salto?
Los ejercicios similares a Sentadilla con salto incluyen Thruster con mancuerna a un brazo alternado, Zancadas alternas con barra, Sentadillas búlgaras con barra, Front Squat con barra. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Sentadilla con salto mejor que Thruster con mancuerna a un brazo alternado?
Sentadilla con salto y Thruster con mancuerna a un brazo alternado trabajan ambos Cuádriceps. Sentadilla con salto usa Sin equipamiento, mientras que Thruster con mancuerna a un brazo alternado ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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