Sentadilla – elevación de talones
Aprende a hacer Sentadilla – elevación de talones con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Sentadilla – elevación de talones es un ejercicio Sin equipamiento que trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Gemelos, Glúteos, Isquiotibiales, Core profundo. Su valor MET es 5.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 193 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Sentadilla – elevación de talones
Una variación de la sentadilla en la que realizas una sentadilla normal con peso corporal y terminas el movimiento elevándote sobre las puntas de los pies para activar los gemelos y mejorar el equilibrio.
💡 Instrucciones:
• Coloca los pies al ancho de los hombros, con las puntas ligeramente hacia afuera.
• Mantén el pecho erguido y activa el core.
• Baja en sentadilla hasta que los muslos estén paralelos al suelo.
• Empuja con los talones para volver a la posición inicial.
• Al final, elévate sobre las puntas de los pies contrayendo los gemelos.
⚠️ Errores comunes:
• Dejar que las rodillas se junten hacia dentro.
• Inclinar demasiado el torso hacia adelante.
• Subir demasiado rápido a las puntas de los pies sin control.
• Levantar los talones durante la fase de sentadilla.
¿Eres entrenador? Sentadilla – elevación de talones ya está en la biblioteca Gymkee con más de 550 ejercicios en 4K. Añádelo a tus programas en segundos.
Prueba gratisMúsculos trabajados por Sentadilla – elevación de talones
Equipamiento necesario
- Sin equipamiento
Calorías quemadas con Sentadilla – elevación de talones
Calculadora de calorías
MET 5.5Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Sentadilla – elevación de talones
- Tipo
- Sin equipamiento ejercicio
- Músculo principal
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Gemelos, Glúteos, Isquiotibiales, Core profundo
- Valor MET
- 5.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Sentadilla – elevación de talones
¿Qué músculos trabaja Sentadilla – elevación de talones?
Sentadilla – elevación de talones trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Gemelos, Glúteos, Isquiotibiales, Core profundo.
¿Cómo se realiza Sentadilla – elevación de talones correctamente?
Una variación de la sentadilla en la que realizas una sentadilla normal con peso corporal y terminas el movimiento elevándote sobre las puntas de los pies...
¿Es Sentadilla – elevación de talones bueno para principiantes?
Sentadilla – elevación de talones tiene un valor MET de 5.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Sentadilla – elevación de talones?
Sentadilla – elevación de talones requiere: Sin equipamiento.
¿Cuáles son los beneficios de Sentadilla – elevación de talones?
Sentadilla – elevación de talones fortalece Cuádriceps, activa Gemelos y Glúteos y Isquiotibiales y Core profundo, desarrolla fuerza funcional con Sin equipamiento. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Sentadilla – elevación de talones?
Los ejercicios similares a Sentadilla – elevación de talones incluyen Thruster con mancuerna a un brazo alternado, Zancadas alternas con barra, Sentadillas búlgaras con barra, Front Squat con barra. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Sentadilla – elevación de talones mejor que Thruster con mancuerna a un brazo alternado?
Sentadilla – elevación de talones y Thruster con mancuerna a un brazo alternado trabajan ambos Cuádriceps. Sentadilla – elevación de talones usa Sin equipamiento, mientras que Thruster con mancuerna a un brazo alternado ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
Añade Sentadilla – elevación de talones a tus programas
Crea programas personalizados con Gymkee. Accede a más de 550 ejercicios en 4K con videos de hombre y mujer, múltiples ángulos e instrucciones paso a paso.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. Todo el contenido de ejercicios (vídeos, descripciones, datos) es propiedad intelectual protegida. Se prohíbe su reproducción, distribución o modificación no autorizada.
