Sentadilla Overhead
Aprende a hacer Sentadilla Overhead con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Sentadilla Overhead es un ejercicio Barra olímpica que trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Hombros, Glúteos, Isquiotibiales. Su valor MET es 7, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 245 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Sentadilla Overhead
La sentadilla overhead es un ejercicio completo que fortalece las piernas, estabiliza los hombros y mejora el control del core.
💡 Instrucciones:
Sostén la barra por encima de la cabeza con los brazos completamente extendidos y los pies a la anchura de los hombros.
Mantén el pecho erguido, el core contraído y los codos bloqueados.
Lleva las caderas hacia atrás y dobla las rodillas para bajar en sentadilla, manteniendo la barra alineada con la mitad del pie.
Baja hasta que los muslos estén al menos paralelos al suelo o más abajo si tu movilidad lo permite.
Empuja con los talones para volver a la posición inicial manteniendo la barra sobre la cabeza.
⚠️ Errores comunes:
Dejar que la barra se vaya hacia adelante.
Doblar los codos.
Inclinar demasiado el torso hacia adelante.
Perder el equilibrio por falta de estabilidad en el core.
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Sentadilla Overhead
Equipamiento necesario
- Barra olímpica
Calorías quemadas con Sentadilla Overhead
Calculadora de calorías
MET 7Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Sentadilla Overhead
- Tipo
- Barra olímpica ejercicio
- Músculo principal
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Hombros, Glúteos, Isquiotibiales
- Valor MET
- 7
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Sentadilla Overhead
¿Qué músculos trabaja Sentadilla Overhead?
Sentadilla Overhead trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Hombros, Glúteos, Isquiotibiales.
¿Cómo se realiza Sentadilla Overhead correctamente?
La sentadilla overhead es un ejercicio completo que fortalece las piernas, estabiliza los hombros y mejora el control del core. 💡 Instrucciones: Sostén...
¿Es Sentadilla Overhead bueno para principiantes?
Sentadilla Overhead tiene un valor MET de 7, lo que indica un ejercicio de alta intensidad recomendado para deportistas intermedios y avanzados.
¿Qué equipamiento se necesita para Sentadilla Overhead?
Sentadilla Overhead requiere: Barra olímpica.
¿Cuáles son los beneficios de Sentadilla Overhead?
Sentadilla Overhead fortalece Cuádriceps, activa Hombros y Glúteos y Isquiotibiales, desarrolla fuerza funcional con Barra olímpica. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Sentadilla Overhead?
Los ejercicios similares a Sentadilla Overhead incluyen Thruster con mancuerna a un brazo alternado, Thruster con barra, Sentadilla búlgaro inclinada con mancuernas, Zancadas alternas con mancuernas. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Sentadilla Overhead mejor que Thruster con mancuerna a un brazo alternado?
Sentadilla Overhead y Thruster con mancuerna a un brazo alternado trabajan ambos Cuádriceps. Sentadilla Overhead usa Barra olímpica, mientras que Thruster con mancuerna a un brazo alternado ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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