Sentadillas búlgaras con barra
Aprende a hacer Sentadillas búlgaras con barra con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Sentadillas búlgaras con barra es un ejercicio Barra olímpica que trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Isquiotibiales, Glúteos. Su valor MET es 6, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 210 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Sentadillas búlgaras con barra
Un ejercicio unilateral de tren inferior donde el pie trasero se eleva en un banco mientras se sostiene una barra sobre la parte superior de la espalda, trabajando cuádriceps, glúteos y estabilidad.
💡 Instrucciones:
Colócate de pie frente a un banco con la barra apoyada sobre la parte superior de la espalda.
Coloca el empeine de un pie sobre el banco detrás de ti.
Mantén el pecho erguido y el core activado.
Baja flexionando la rodilla delantera hasta que la rodilla trasera se acerque al suelo.
Empuja con el talón delantero para volver a la posición inicial.
Completa todas las repeticiones con una pierna y luego cambia.
⚠️ Errores comunes:
Dejar que la rodilla delantera se vaya hacia adentro.
Inclinarse demasiado hacia adelante.
Cargar demasiado peso en la pierna trasera.
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Sentadillas búlgaras con barra
Equipamiento necesario
- Barra olímpica
Calorías quemadas con Sentadillas búlgaras con barra
Calculadora de calorías
MET 6Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Sentadillas búlgaras con barra
- Tipo
- Barra olímpica ejercicio
- Músculo principal
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Glúteos
- Valor MET
- 6
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Sentadillas búlgaras con barra
¿Qué músculos trabaja Sentadillas búlgaras con barra?
Sentadillas búlgaras con barra trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Isquiotibiales, Glúteos.
¿Cómo se realiza Sentadillas búlgaras con barra correctamente?
Un ejercicio unilateral de tren inferior donde el pie trasero se eleva en un banco mientras se sostiene una barra sobre la parte superior de la espalda,...
¿Es Sentadillas búlgaras con barra bueno para principiantes?
Sentadillas búlgaras con barra tiene un valor MET de 6, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Sentadillas búlgaras con barra?
Sentadillas búlgaras con barra requiere: Barra olímpica.
¿Cuáles son los beneficios de Sentadillas búlgaras con barra?
Sentadillas búlgaras con barra fortalece Cuádriceps, activa Isquiotibiales y Glúteos, desarrolla fuerza funcional con Barra olímpica. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Sentadillas búlgaras con barra?
Los ejercicios similares a Sentadillas búlgaras con barra incluyen Thruster con mancuerna a un brazo alternado, Thruster con barra, Sentadilla búlgaro inclinada con mancuernas, Zancadas alternas con mancuernas. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Sentadillas búlgaras con barra mejor que Thruster con mancuerna a un brazo alternado?
Sentadillas búlgaras con barra y Thruster con mancuerna a un brazo alternado trabajan ambos Cuádriceps. Sentadillas búlgaras con barra usa Barra olímpica, mientras que Thruster con mancuerna a un brazo alternado ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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