Sentadillas – Peso corporal
Aprende a hacer Sentadillas – Peso corporal con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Sentadillas – Peso corporal es un ejercicio Sin equipamiento que trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Isquiotibiales. Su valor MET es 4.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 158 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Sentadillas – Peso corporal
Ejercicio básico de tren inferior usando solo el peso corporal, enfocado en fortalecer cuádriceps, glúteos e isquiotibiales, mientras se activa el core.
💡 Instrucciones:
Coloca los pies a la altura de los hombros, puntas ligeramente hacia afuera.
Mantén el pecho erguido y activa el core.
Flexiona las rodillas y lleva las caderas hacia atrás como si te sentaras en una silla.
Baja hasta que los muslos estén paralelos al suelo (o según tu movilidad).
Empuja con los talones para volver a la posición inicial.
⚠️ Errores comunes:
Dejar que las rodillas se junten hacia dentro
Levantar los talones del suelo
Redondear la espalda
No bajar lo suficiente para activar los músculos
¿Eres entrenador? Sentadillas – Peso corporal ya está en la biblioteca Gymkee con más de 550 ejercicios en 4K. Añádelo a tus programas en segundos.
Prueba gratisMúsculos trabajados por Sentadillas – Peso corporal
Equipamiento necesario
- Sin equipamiento
Calorías quemadas con Sentadillas – Peso corporal
Calculadora de calorías
MET 4.5Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Sentadillas – Peso corporal
- Tipo
- Sin equipamiento ejercicio
- Músculo principal
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Glúteos, Isquiotibiales
- Valor MET
- 4.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Sentadillas – Peso corporal
¿Qué músculos trabaja Sentadillas – Peso corporal?
Sentadillas – Peso corporal trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Isquiotibiales.
¿Cómo se realiza Sentadillas – Peso corporal correctamente?
Ejercicio básico de tren inferior usando solo el peso corporal, enfocado en fortalecer cuádriceps, glúteos e isquiotibiales, mientras se activa el core....
¿Es Sentadillas – Peso corporal bueno para principiantes?
Sentadillas – Peso corporal tiene un valor MET de 4.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Sentadillas – Peso corporal?
Sentadillas – Peso corporal requiere: Sin equipamiento.
¿Cuáles son los beneficios de Sentadillas – Peso corporal?
Sentadillas – Peso corporal fortalece Cuádriceps, activa Glúteos y Isquiotibiales, desarrolla fuerza funcional con Sin equipamiento. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Sentadillas – Peso corporal?
Los ejercicios similares a Sentadillas – Peso corporal incluyen Thruster con mancuerna a un brazo alternado, Zancadas alternas con barra, Sentadillas búlgaras con barra, Front Squat con barra. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Sentadillas – Peso corporal mejor que Thruster con mancuerna a un brazo alternado?
Sentadillas – Peso corporal y Thruster con mancuerna a un brazo alternado trabajan ambos Cuádriceps. Sentadillas – Peso corporal usa Sin equipamiento, mientras que Thruster con mancuerna a un brazo alternado ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
Añade Sentadillas – Peso corporal a tus programas
Crea programas personalizados con Gymkee. Accede a más de 550 ejercicios en 4K con videos de hombre y mujer, múltiples ángulos e instrucciones paso a paso.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. Todo el contenido de ejercicios (vídeos, descripciones, datos) es propiedad intelectual protegida. Se prohíbe su reproducción, distribución o modificación no autorizada.
