Subida al banco con mancuernas
Aprende a hacer Subida al banco con mancuernas con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Subida al banco con mancuernas es un ejercicio Mancuernas que trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Isquiotibiales. Su valor MET es 5.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 193 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Subida al banco con mancuernas
Un ejercicio unilateral de pierna donde subes a un banco con mancuernas, desarrollando fuerza, equilibrio y estabilidad.
💡 Instrucciones:
Sostén una mancuerna en cada mano a los lados del cuerpo, frente a un banco.
Coloca todo el pie derecho sobre el banco, con el talón firme.
Impúlsate hacia arriba hasta extender completamente la pierna derecha y quedar de pie sobre el banco.
Baja lentamente al suelo.
Haz todas las repeticiones con una pierna y luego cambia.
⚠️ Errores comunes:
Impulsarse demasiado con la pierna trasera.
Dejar que la rodilla se colapse hacia adentro.
Usar inercia en lugar de un movimiento controlado.
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Subida al banco con mancuernas
Equipamiento necesario
- Mancuernas
Calorías quemadas con Subida al banco con mancuernas
Calculadora de calorías
MET 5.5Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Subida al banco con mancuernas
- Tipo
- Mancuernas ejercicio
- Músculo principal
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Glúteos, Isquiotibiales
- Valor MET
- 5.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Subida al banco con mancuernas
¿Qué músculos trabaja Subida al banco con mancuernas?
Subida al banco con mancuernas trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Isquiotibiales.
¿Cómo se realiza Subida al banco con mancuernas correctamente?
Un ejercicio unilateral de pierna donde subes a un banco con mancuernas, desarrollando fuerza, equilibrio y estabilidad. 💡 Instrucciones: Sostén una...
¿Es Subida al banco con mancuernas bueno para principiantes?
Subida al banco con mancuernas tiene un valor MET de 5.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Subida al banco con mancuernas?
Subida al banco con mancuernas requiere: Mancuernas.
¿Cuáles son los beneficios de Subida al banco con mancuernas?
Subida al banco con mancuernas fortalece Cuádriceps, activa Glúteos y Isquiotibiales, desarrolla fuerza funcional con Mancuernas. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Subida al banco con mancuernas?
Los ejercicios similares a Subida al banco con mancuernas incluyen Zancadas alternas con barra, Sentadillas búlgaras con barra, Front Squat con barra, Sentadilla con barra libre – Low bar. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Subida al banco con mancuernas mejor que Zancadas alternas con barra?
Subida al banco con mancuernas y Zancadas alternas con barra trabajan ambos Cuádriceps. Subida al banco con mancuernas usa Mancuernas, mientras que Zancadas alternas con barra ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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