Thruster con barra
Aprende a hacer Thruster con barra con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Thruster con barra es un ejercicio Barra corta que trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Hombros, Glúteos, Isquiotibiales. Su valor MET es 7, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 245 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Thruster con barra
Un movimiento completo que combina una sentadilla frontal y un press por encima de la cabeza en un solo gesto fluido.
💡 Instrucciones:
Sujeta la barra a la altura de los hombros con agarre en pronación, codos ligeramente hacia adelante.
Coloca los pies al ancho de los hombros y activa el core.
Baja en sentadilla completa, pecho erguido y talones apoyados.
Sube de forma explosiva y empuja la barra por encima de la cabeza hasta extender los brazos por completo.
Baja la barra de nuevo a la altura de los hombros con control y repite.
⚠️ Errores comunes:
Dejar que las rodillas se metan hacia dentro
Empujar demasiado pronto antes de estar completamente erguido
Arquear la zona lumbar durante el press
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Thruster con barra
Equipamiento necesario
- Barra corta
Calorías quemadas con Thruster con barra
Calculadora de calorías
MET 7Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Thruster con barra
- Tipo
- Barra corta ejercicio
- Músculo principal
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Hombros, Glúteos, Isquiotibiales
- Valor MET
- 7
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Thruster con barra
¿Qué músculos trabaja Thruster con barra?
Thruster con barra trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Hombros, Glúteos, Isquiotibiales.
¿Cómo se realiza Thruster con barra correctamente?
Un movimiento completo que combina una sentadilla frontal y un press por encima de la cabeza en un solo gesto fluido. 💡 Instrucciones: Sujeta la barra a...
¿Es Thruster con barra bueno para principiantes?
Thruster con barra tiene un valor MET de 7, lo que indica un ejercicio de alta intensidad recomendado para deportistas intermedios y avanzados.
¿Qué equipamiento se necesita para Thruster con barra?
Thruster con barra requiere: Barra corta.
¿Cuáles son los beneficios de Thruster con barra?
Thruster con barra fortalece Cuádriceps, activa Hombros y Glúteos y Isquiotibiales, desarrolla fuerza funcional con Barra corta. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Thruster con barra?
Los ejercicios similares a Thruster con barra incluyen Thruster con mancuerna a un brazo alternado, Zancadas alternas con barra, Sentadillas búlgaras con barra, Front Squat con barra. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Thruster con barra mejor que Thruster con mancuerna a un brazo alternado?
Thruster con barra y Thruster con mancuerna a un brazo alternado trabajan ambos Cuádriceps. Thruster con barra usa Barra corta, mientras que Thruster con mancuerna a un brazo alternado ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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