Thruster con mancuerna a un brazo alternado
Aprende a hacer Thruster con mancuerna a un brazo alternado con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Thruster con mancuerna a un brazo alternado es un ejercicio Mancuernas que trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Hombros. Su valor MET es 6.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 228 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Thruster con mancuerna a un brazo alternado
Un movimiento de cuerpo completo que combina una sentadilla con un press de hombro alternado a un brazo con mancuernas.
💡 Instrucciones:
Sostén una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, con los codos flexionados.
Baja en sentadilla manteniendo el pecho erguido y los talones apoyados.
Al ponerte de pie, empuja una mancuerna sobre la cabeza mientras mantienes la otra a la altura del hombro.
Baja el brazo presionado a la altura del hombro mientras comienzas la siguiente sentadilla.
Alterna los brazos en cada repetición manteniendo un movimiento fluido.
⚠️ Errores comunes:
Dejar que las rodillas se junten en la sentadilla.
Arquear la zona lumbar al empujar.
Empujar con ambos brazos en lugar de alternar.
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Thruster con mancuerna a un brazo alternado
Equipamiento necesario
- Mancuernas
Calorías quemadas con Thruster con mancuerna a un brazo alternado
Calculadora de calorías
MET 6.5Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Thruster con mancuerna a un brazo alternado
- Tipo
- Mancuernas ejercicio
- Músculo principal
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Hombros
- Valor MET
- 6.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 228 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Thruster con mancuerna a un brazo alternado
¿Qué músculos trabaja Thruster con mancuerna a un brazo alternado?
Thruster con mancuerna a un brazo alternado trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Hombros.
¿Cómo se realiza Thruster con mancuerna a un brazo alternado correctamente?
Un movimiento de cuerpo completo que combina una sentadilla con un press de hombro alternado a un brazo con mancuernas. 💡 Instrucciones: Sostén una...
¿Es Thruster con mancuerna a un brazo alternado bueno para principiantes?
Thruster con mancuerna a un brazo alternado tiene un valor MET de 6.5, lo que indica un ejercicio de alta intensidad recomendado para deportistas intermedios y avanzados.
¿Qué equipamiento se necesita para Thruster con mancuerna a un brazo alternado?
Thruster con mancuerna a un brazo alternado requiere: Mancuernas.
¿Cuáles son los beneficios de Thruster con mancuerna a un brazo alternado?
Thruster con mancuerna a un brazo alternado fortalece Cuádriceps, activa Hombros, desarrolla fuerza funcional con Mancuernas. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Thruster con mancuerna a un brazo alternado?
Los ejercicios similares a Thruster con mancuerna a un brazo alternado incluyen Zancadas alternas con barra, Sentadillas búlgaras con barra, Front Squat con barra, Sentadilla con barra libre – Low bar. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Thruster con mancuerna a un brazo alternado mejor que Zancadas alternas con barra?
Thruster con mancuerna a un brazo alternado y Zancadas alternas con barra trabajan ambos Cuádriceps. Thruster con mancuerna a un brazo alternado usa Mancuernas, mientras que Zancadas alternas con barra ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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