Trap Bar Deadlift
Aprende a hacer Trap Bar Deadlift con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Trap Bar Deadlift es un ejercicio Trap Bar que trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Isquiotibiales, Trapecios. Su valor MET es 6, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 210 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Trap Bar Deadlift
Un ejercicio híbrido entre sentadilla y peso muerto que trabaja cuádriceps, glúteos y cadena posterior con menos carga en la zona lumbar.
💡 Instrucciones:
Entra en la barra hexagonal y coloca los pies al ancho de los hombros.
Sujeta las asas y activa el core.
Empuja con los talones y extiende rodillas y caderas para incorporarte.
Mantén el pecho erguido y la espalda recta.
Baja controladamente hasta que los discos toquen el suelo.
⚠️ Errores frecuentes:
Redondear la espalda
Elevar las caderas demasiado rápido
Dejar caer la barra sin control
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Trap Bar Deadlift
Equipamiento necesario
- Trap Bar
Calorías quemadas con Trap Bar Deadlift
Calculadora de calorías
MET 6Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Trap Bar Deadlift
- Tipo
- Trap Bar ejercicio
- Músculo principal
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Glúteos, Isquiotibiales, Trapecios
- Valor MET
- 6
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Trap Bar Deadlift
¿Qué músculos trabaja Trap Bar Deadlift?
Trap Bar Deadlift trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Isquiotibiales, Trapecios.
¿Cómo se realiza Trap Bar Deadlift correctamente?
Un ejercicio híbrido entre sentadilla y peso muerto que trabaja cuádriceps, glúteos y cadena posterior con menos carga en la zona lumbar. 💡...
¿Es Trap Bar Deadlift bueno para principiantes?
Trap Bar Deadlift tiene un valor MET de 6, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Trap Bar Deadlift?
Trap Bar Deadlift requiere: Trap Bar.
¿Cuáles son los beneficios de Trap Bar Deadlift?
Trap Bar Deadlift fortalece Cuádriceps, activa Glúteos y Isquiotibiales y Trapecios, desarrolla fuerza funcional con Trap Bar. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Trap Bar Deadlift?
Los ejercicios similares a Trap Bar Deadlift incluyen Thruster con mancuerna a un brazo alternado, Zancadas alternas con barra, Sentadillas búlgaras con barra, Front Squat con barra. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Trap Bar Deadlift mejor que Thruster con mancuerna a un brazo alternado?
Trap Bar Deadlift y Thruster con mancuerna a un brazo alternado trabajan ambos Cuádriceps. Trap Bar Deadlift usa Trap Bar, mientras que Thruster con mancuerna a un brazo alternado ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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