Zancada con barra
Aprende a hacer Zancada con barra con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Zancada con barra es un ejercicio Barra olímpica que trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Isquiotibiales, Core profundo. Su valor MET es 6, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 210 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Zancada con barra
Un ejercicio para la parte inferior del cuerpo donde das un paso con una pierna hacia adelante, bajando las caderas hasta que ambas rodillas estén dobladas a unos 90°, mientras sostienes una barra sobre la parte superior de la espalda.
💡 Instrucciones:
Coloca la barra sobre la parte superior de la espalda, sujetándola un poco más ancho que los hombros.
Da un paso hacia adelante con una pierna, manteniendo el torso erguido.
Baja hasta que el muslo delantero esté paralelo al suelo y la rodilla trasera casi toque el suelo.
Empuja con el talón delantero para volver a la posición inicial.
Alterna con la otra pierna.
⚠️ Errores comunes:
Dejar que la rodilla delantera se adelante demasiado
Inclinar demasiado el torso
Impulsarse con la punta del pie en lugar del talón
No controlar el descenso
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Zancada con barra
Equipamiento necesario
- Barra olímpica
Calorías quemadas con Zancada con barra
Calculadora de calorías
MET 6Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Zancada con barra
- Tipo
- Barra olímpica ejercicio
- Músculo principal
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Glúteos, Isquiotibiales, Core profundo
- Valor MET
- 6
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Zancada con barra
¿Qué músculos trabaja Zancada con barra?
Zancada con barra trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Isquiotibiales, Core profundo.
¿Cómo se realiza Zancada con barra correctamente?
Un ejercicio para la parte inferior del cuerpo donde das un paso con una pierna hacia adelante, bajando las caderas hasta que ambas rodillas estén...
¿Es Zancada con barra bueno para principiantes?
Zancada con barra tiene un valor MET de 6, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Zancada con barra?
Zancada con barra requiere: Barra olímpica.
¿Cuáles son los beneficios de Zancada con barra?
Zancada con barra fortalece Cuádriceps, activa Glúteos y Isquiotibiales y Core profundo, desarrolla fuerza funcional con Barra olímpica. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Zancada con barra?
Los ejercicios similares a Zancada con barra incluyen Thruster con mancuerna a un brazo alternado, Thruster con barra, Sentadilla búlgaro inclinada con mancuernas, Zancadas alternas con mancuernas. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Zancada con barra mejor que Thruster con mancuerna a un brazo alternado?
Zancada con barra y Thruster con mancuerna a un brazo alternado trabajan ambos Cuádriceps. Zancada con barra usa Barra olímpica, mientras que Thruster con mancuerna a un brazo alternado ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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