Zancada con mancuernas
Aprende a hacer Zancada con mancuernas con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Zancada con mancuernas es un ejercicio Mancuernas que trabaja principalmente Cuádriceps. Su valor MET es 6, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 210 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Zancada con mancuernas
Un ejercicio unilateral de tren inferior en el que das un paso adelante y bajas el cuerpo hasta que ambas rodillas estén flexionadas, sosteniendo mancuernas a los lados.
💡 Instrucciones:
Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, brazos a los lados.
Da un paso hacia adelante y baja las caderas hasta que ambas rodillas estén flexionadas a unos 90°.
Mantén el torso erguido y el core activo durante todo el movimiento.
Impúlsate con el talón delantero para volver a la posición inicial.
Repite con la otra pierna.
⚠️ Errores comunes:
Dejar que la rodilla delantera sobrepase demasiado los dedos del pie.
Inclinar el torso hacia adelante.
Golpear el suelo con la rodilla trasera.
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Zancada con mancuernas
Equipamiento necesario
- Mancuernas
Calorías quemadas con Zancada con mancuernas
Calculadora de calorías
MET 6Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Zancada con mancuernas
- Tipo
- Mancuernas ejercicio
- Músculo principal
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Ninguno
- Valor MET
- 6
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Zancada con mancuernas
¿Qué músculos trabaja Zancada con mancuernas?
Zancada con mancuernas trabaja principalmente Cuádriceps.
¿Cómo se realiza Zancada con mancuernas correctamente?
Un ejercicio unilateral de tren inferior en el que das un paso adelante y bajas el cuerpo hasta que ambas rodillas estén flexionadas, sosteniendo...
¿Es Zancada con mancuernas bueno para principiantes?
Zancada con mancuernas tiene un valor MET de 6, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Zancada con mancuernas?
Zancada con mancuernas requiere: Mancuernas.
¿Cuáles son los beneficios de Zancada con mancuernas?
Zancada con mancuernas fortalece Cuádriceps, desarrolla fuerza funcional con Mancuernas. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Zancada con mancuernas?
Los ejercicios similares a Zancada con mancuernas incluyen Zancadas alternas con barra, Sentadillas búlgaras con barra, Front Squat con barra, Sentadilla con barra libre – Low bar. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Zancada con mancuernas mejor que Zancadas alternas con barra?
Zancada con mancuernas y Zancadas alternas con barra trabajan ambos Cuádriceps. Zancada con mancuernas usa Mancuernas, mientras que Zancadas alternas con barra ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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