Zancada inversa con mancuernas
Aprende a hacer Zancada inversa con mancuernas con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Zancada inversa con mancuernas es un ejercicio Mancuernas que trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos. Su valor MET es 5.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 193 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Zancada inversa con mancuernas
Una variación de la zancada realizada llevando una pierna hacia atrás con mancuernas en las manos, trabajando cuádriceps, glúteos e isquiotibiales.
💡 Instrucciones:
Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, brazos relajados a los lados.
Da un paso hacia atrás y baja las caderas hasta que ambas rodillas formen ángulos de 90°.
Mantén el torso erguido y la rodilla delantera sobre el tobillo.
Empuja con el pie delantero para volver a la posición inicial.
Alterna las piernas en cada repetición.
⚠️ Errores comunes:
Dejar que la rodilla delantera se adelante demasiado.
Inclinar demasiado el torso hacia adelante.
Golpear el suelo con la rodilla trasera.
Perder el equilibrio por una postura demasiado estrecha.
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Zancada inversa con mancuernas
Equipamiento necesario
- Mancuernas
Calorías quemadas con Zancada inversa con mancuernas
Calculadora de calorías
MET 5.5Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Zancada inversa con mancuernas
- Tipo
- Mancuernas ejercicio
- Músculo principal
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Glúteos
- Valor MET
- 5.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Zancada inversa con mancuernas
¿Qué músculos trabaja Zancada inversa con mancuernas?
Zancada inversa con mancuernas trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos.
¿Cómo se realiza Zancada inversa con mancuernas correctamente?
Una variación de la zancada realizada llevando una pierna hacia atrás con mancuernas en las manos, trabajando cuádriceps, glúteos e isquiotibiales. 💡...
¿Es Zancada inversa con mancuernas bueno para principiantes?
Zancada inversa con mancuernas tiene un valor MET de 5.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Zancada inversa con mancuernas?
Zancada inversa con mancuernas requiere: Mancuernas.
¿Cuáles son los beneficios de Zancada inversa con mancuernas?
Zancada inversa con mancuernas fortalece Cuádriceps, activa Glúteos, desarrolla fuerza funcional con Mancuernas. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Zancada inversa con mancuernas?
Los ejercicios similares a Zancada inversa con mancuernas incluyen Zancadas alternas con barra, Sentadillas búlgaras con barra, Front Squat con barra, Sentadilla con barra libre – Low bar. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Zancada inversa con mancuernas mejor que Zancadas alternas con barra?
Zancada inversa con mancuernas y Zancadas alternas con barra trabajan ambos Cuádriceps. Zancada inversa con mancuernas usa Mancuernas, mientras que Zancadas alternas con barra ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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