Zancada inversa estática con barra
Aprende a hacer Zancada inversa estática con barra con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Zancada inversa estática con barra es un ejercicio Barra olímpica que trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Isquiotibiales. Su valor MET es 6, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 210 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Zancada inversa estática con barra
Un ejercicio unilateral de tren inferior donde mantienes una postura de zancada al llevar un pie hacia atrás y bajar la rodilla trasera hacia el suelo mientras sostienes una barra sobre la parte superior de la espalda.
💡 Instructions:
Coloca una barra sobre la parte superior de la espalda, manos un poco más anchas que los hombros.
Da un paso hacia atrás hasta colocarte en posición de zancada y mantén esa postura fija durante toda la serie.
Activa el core, mantén el pecho erguido y la mirada al frente.
Baja la rodilla trasera hacia el suelo hasta que ambas rodillas estén a unos 90 grados.
Empuja con el talón delantero para volver a la posición inicial.
⚠️ Common mistakes:
Dejar que la rodilla delantera sobrepase en exceso la punta del pie
Inclinar demasiado el torso hacia adelante
Perder el equilibrio por una postura demasiado estrecha
Elevar en exceso el talón trasero
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Zancada inversa estática con barra
Equipamiento necesario
- Barra olímpica
Calorías quemadas con Zancada inversa estática con barra
Calculadora de calorías
MET 6Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Zancada inversa estática con barra
- Tipo
- Barra olímpica ejercicio
- Músculo principal
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Glúteos, Isquiotibiales
- Valor MET
- 6
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Zancada inversa estática con barra
¿Qué músculos trabaja Zancada inversa estática con barra?
Zancada inversa estática con barra trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Isquiotibiales.
¿Cómo se realiza Zancada inversa estática con barra correctamente?
Un ejercicio unilateral de tren inferior donde mantienes una postura de zancada al llevar un pie hacia atrás y bajar la rodilla trasera hacia el suelo...
¿Es Zancada inversa estática con barra bueno para principiantes?
Zancada inversa estática con barra tiene un valor MET de 6, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Zancada inversa estática con barra?
Zancada inversa estática con barra requiere: Barra olímpica.
¿Cuáles son los beneficios de Zancada inversa estática con barra?
Zancada inversa estática con barra fortalece Cuádriceps, activa Glúteos y Isquiotibiales, desarrolla fuerza funcional con Barra olímpica. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Zancada inversa estática con barra?
Los ejercicios similares a Zancada inversa estática con barra incluyen Thruster con mancuerna a un brazo alternado, Thruster con barra, Sentadilla búlgaro inclinada con mancuernas, Zancadas alternas con mancuernas. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Zancada inversa estática con barra mejor que Thruster con mancuerna a un brazo alternado?
Zancada inversa estática con barra y Thruster con mancuerna a un brazo alternado trabajan ambos Cuádriceps. Zancada inversa estática con barra usa Barra olímpica, mientras que Thruster con mancuerna a un brazo alternado ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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