Zancadas alternas con kettlebells
Aprende a hacer Zancadas alternas con kettlebells con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Zancadas alternas con kettlebells es un ejercicio Kettlebells que trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Isquiotibiales, Gemelos, Core profundo. Su valor MET es 6, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 210 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Zancadas alternas con kettlebells
Ejercicio dinámico para fuerza y estabilidad de piernas, que trabaja glúteos, cuádriceps e isquiotibiales con demanda de equilibrio y coordinación.
💡 Instrucciones:
Sostén una kettlebell en cada mano, brazos relajados a los lados.
Da un paso hacia adelante con una pierna y baja hasta que ambas rodillas estén en ángulo recto.
Impúlsate con la pierna delantera para volver al inicio.
Alterna piernas en cada repetición.
Mantén el torso erguido y el core activado.
⚠️ Errores frecuentes:
Rodilla delantera colapsa hacia dentro
Inclinación excesiva del tronco
No alternar bien las piernas
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Zancadas alternas con kettlebells
Equipamiento necesario
- Kettlebells
Calorías quemadas con Zancadas alternas con kettlebells
Calculadora de calorías
MET 6Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Zancadas alternas con kettlebells
- Tipo
- Kettlebells ejercicio
- Músculo principal
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Glúteos, Isquiotibiales, Gemelos, Core profundo
- Valor MET
- 6
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Zancadas alternas con kettlebells
¿Qué músculos trabaja Zancadas alternas con kettlebells?
Zancadas alternas con kettlebells trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Isquiotibiales, Gemelos, Core profundo.
¿Cómo se realiza Zancadas alternas con kettlebells correctamente?
Ejercicio dinámico para fuerza y estabilidad de piernas, que trabaja glúteos, cuádriceps e isquiotibiales con demanda de equilibrio y coordinación. 💡...
¿Es Zancadas alternas con kettlebells bueno para principiantes?
Zancadas alternas con kettlebells tiene un valor MET de 6, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Zancadas alternas con kettlebells?
Zancadas alternas con kettlebells requiere: Kettlebells.
¿Cuáles son los beneficios de Zancadas alternas con kettlebells?
Zancadas alternas con kettlebells fortalece Cuádriceps, activa Glúteos y Isquiotibiales y Gemelos y Core profundo, desarrolla fuerza funcional con Kettlebells. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Zancadas alternas con kettlebells?
Los ejercicios similares a Zancadas alternas con kettlebells incluyen Thruster con mancuerna a un brazo alternado, Zancadas alternas con barra, Sentadillas búlgaras con barra, Front Squat con barra. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Zancadas alternas con kettlebells mejor que Thruster con mancuerna a un brazo alternado?
Zancadas alternas con kettlebells y Thruster con mancuerna a un brazo alternado trabajan ambos Cuádriceps. Zancadas alternas con kettlebells usa Kettlebells, mientras que Thruster con mancuerna a un brazo alternado ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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