Zancadas alternas con mancuernas
Aprende a hacer Zancadas alternas con mancuernas con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Zancadas alternas con mancuernas es un ejercicio Mancuernas que trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Isquiotibiales, Gemelos. Su valor MET es 5.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 193 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Zancadas alternas con mancuernas
Un ejercicio de tren inferior que alterna zancadas con mancuernas a los lados, trabajando cuádriceps, glúteos e isquiotibiales.
💡 Instrucciones:
Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, brazos a los lados, palmas hacia el cuerpo.
Da un paso hacia adelante con una pierna, bajando las caderas hasta que ambas rodillas estén dobladas a unos 90 grados.
Mantén el torso erguido, el pecho abierto y el core activo.
Empuja con el talón delantero para volver a la posición inicial.
Alterna las piernas en cada repetición.
⚠️ Errores comunes:
Dejar que la rodilla delantera sobrepase en exceso los dedos del pie.
Inclinar demasiado el torso hacia adelante.
No activar el core, provocando inestabilidad.
Dar pasos demasiado cortos o demasiado largos.
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Zancadas alternas con mancuernas
Equipamiento necesario
- Mancuernas
Calorías quemadas con Zancadas alternas con mancuernas
Calculadora de calorías
MET 5.5Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Zancadas alternas con mancuernas
- Tipo
- Mancuernas ejercicio
- Músculo principal
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Glúteos, Isquiotibiales, Gemelos
- Valor MET
- 5.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Zancadas alternas con mancuernas
¿Qué músculos trabaja Zancadas alternas con mancuernas?
Zancadas alternas con mancuernas trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Isquiotibiales, Gemelos.
¿Cómo se realiza Zancadas alternas con mancuernas correctamente?
Un ejercicio de tren inferior que alterna zancadas con mancuernas a los lados, trabajando cuádriceps, glúteos e isquiotibiales. 💡 Instrucciones: Ponte de...
¿Es Zancadas alternas con mancuernas bueno para principiantes?
Zancadas alternas con mancuernas tiene un valor MET de 5.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Zancadas alternas con mancuernas?
Zancadas alternas con mancuernas requiere: Mancuernas.
¿Cuáles son los beneficios de Zancadas alternas con mancuernas?
Zancadas alternas con mancuernas fortalece Cuádriceps, activa Glúteos y Isquiotibiales y Gemelos, desarrolla fuerza funcional con Mancuernas. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Zancadas alternas con mancuernas?
Los ejercicios similares a Zancadas alternas con mancuernas incluyen Zancadas alternas con barra, Sentadillas búlgaras con barra, Front Squat con barra, Sentadilla con barra libre – Low bar. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Zancadas alternas con mancuernas mejor que Zancadas alternas con barra?
Zancadas alternas con mancuernas y Zancadas alternas con barra trabajan ambos Cuádriceps. Zancadas alternas con mancuernas usa Mancuernas, mientras que Zancadas alternas con barra ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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