Zancadas con salto – Alternadas
Aprende a hacer Zancadas con salto – Alternadas con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Zancadas con salto – Alternadas es un ejercicio Sin equipamiento que trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Isquiotibiales, Gemelos, Core profundo. Su valor MET es 7, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 245 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Zancadas con salto – Alternadas
Una variación pliométrica de la zancada donde saltas de forma explosiva para cambiar de pierna en el aire y aterrizar directamente en la posición contraria.
💡 Instrucciones:
Comienza en posición de zancada, con un pie delante y otro detrás.
Dobla ambas rodillas hasta que la rodilla trasera quede justo sobre el suelo.
Impúlsate de forma explosiva con ambas piernas para saltar.
Cambia la posición de las piernas en el aire y aterriza suavemente en la zancada opuesta.
Mantén el pecho erguido y el core activo durante todo el movimiento.
⚠️ Errores comunes:
Dejar que la rodilla delantera se meta hacia adentro.
Aterrizar con las piernas rígidas o rodillas bloqueadas.
Inclinar el torso demasiado hacia adelante.
No estabilizar el aterrizaje antes del siguiente salto.
¿Eres entrenador? Zancadas con salto – Alternadas ya está en la biblioteca Gymkee con más de 550 ejercicios en 4K. Añádelo a tus programas en segundos.
Prueba gratisMúsculos trabajados por Zancadas con salto – Alternadas
Equipamiento necesario
- Sin equipamiento
Calorías quemadas con Zancadas con salto – Alternadas
Calculadora de calorías
MET 7Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Zancadas con salto – Alternadas
- Tipo
- Sin equipamiento ejercicio
- Músculo principal
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Glúteos, Isquiotibiales, Gemelos, Core profundo
- Valor MET
- 7
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Zancadas con salto – Alternadas
¿Qué músculos trabaja Zancadas con salto – Alternadas ?
Zancadas con salto – Alternadas trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Isquiotibiales, Gemelos, Core profundo.
¿Cómo se realiza Zancadas con salto – Alternadas correctamente?
Una variación pliométrica de la zancada donde saltas de forma explosiva para cambiar de pierna en el aire y aterrizar directamente en la posición...
¿Es Zancadas con salto – Alternadas bueno para principiantes?
Zancadas con salto – Alternadas tiene un valor MET de 7, lo que indica un ejercicio de alta intensidad recomendado para deportistas intermedios y avanzados.
¿Qué equipamiento se necesita para Zancadas con salto – Alternadas ?
Zancadas con salto – Alternadas requiere: Sin equipamiento.
¿Cuáles son los beneficios de Zancadas con salto – Alternadas ?
Zancadas con salto – Alternadas fortalece Cuádriceps, activa Glúteos y Isquiotibiales y Gemelos y Core profundo, desarrolla fuerza funcional con Sin equipamiento. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Zancadas con salto – Alternadas ?
Los ejercicios similares a Zancadas con salto – Alternadas incluyen Thruster con mancuerna a un brazo alternado, Zancadas alternas con barra, Sentadillas búlgaras con barra, Front Squat con barra. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Zancadas con salto – Alternadas mejor que Thruster con mancuerna a un brazo alternado?
Zancadas con salto – Alternadas y Thruster con mancuerna a un brazo alternado trabajan ambos Cuádriceps. Zancadas con salto – Alternadas usa Sin equipamiento, mientras que Thruster con mancuerna a un brazo alternado ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
Añade Zancadas con salto – Alternadas a tus programas
Crea programas personalizados con Gymkee. Accede a más de 550 ejercicios en 4K con videos de hombre y mujer, múltiples ángulos e instrucciones paso a paso.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. Todo el contenido de ejercicios (vídeos, descripciones, datos) es propiedad intelectual protegida. Se prohíbe su reproducción, distribución o modificación no autorizada.
