Zancadas estáticas con kettlebell
Aprende a hacer Zancadas estáticas con kettlebell con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Zancadas estáticas con kettlebell es un ejercicio Kettlebells que trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Isquiotibiales, Core profundo, Gemelos. Su valor MET es 6, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 210 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Zancadas estáticas con kettlebell
Ejercicio unilateral que fortalece cuádriceps y glúteos, mejorando el equilibrio y la postura.
💡 Instrucciones:
Sujeta una kettlebell en cada mano con los brazos extendidos al lado del cuerpo.
Da un paso al frente y baja las caderas hasta formar dos ángulos de 90°.
El pie delantero permanece plano; el talón trasero elevado.
Empuja con el talón del pie delantero para volver a la posición inicial.
Repite con la misma pierna o alternando según el plan.
⚠️ Errores comunes:
Rodilla delantera sobrepasando los dedos del pie
Inclinar el torso hacia adelante
Falta de activación del core
Rebotar en el fondo del movimiento
¿Eres entrenador? Zancadas estáticas con kettlebell ya está en la biblioteca Gymkee con más de 550 ejercicios en 4K. Añádelo a tus programas en segundos.
Prueba gratisMúsculos trabajados por Zancadas estáticas con kettlebell
Equipamiento necesario
- Kettlebells
Calorías quemadas con Zancadas estáticas con kettlebell
Calculadora de calorías
MET 6Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Zancadas estáticas con kettlebell
- Tipo
- Kettlebells ejercicio
- Músculo principal
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Glúteos, Isquiotibiales, Core profundo, Gemelos
- Valor MET
- 6
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Zancadas estáticas con kettlebell
¿Qué músculos trabaja Zancadas estáticas con kettlebell?
Zancadas estáticas con kettlebell trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Isquiotibiales, Core profundo, Gemelos.
¿Cómo se realiza Zancadas estáticas con kettlebell correctamente?
Ejercicio unilateral que fortalece cuádriceps y glúteos, mejorando el equilibrio y la postura. 💡 Instrucciones : p]:inline-block"> Sujeta una kettlebell...
¿Es Zancadas estáticas con kettlebell bueno para principiantes?
Zancadas estáticas con kettlebell tiene un valor MET de 6, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Zancadas estáticas con kettlebell?
Zancadas estáticas con kettlebell requiere: Kettlebells.
¿Cuáles son los beneficios de Zancadas estáticas con kettlebell?
Zancadas estáticas con kettlebell fortalece Cuádriceps, activa Glúteos y Isquiotibiales y Core profundo y Gemelos, desarrolla fuerza funcional con Kettlebells. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Zancadas estáticas con kettlebell?
Los ejercicios similares a Zancadas estáticas con kettlebell incluyen Thruster con mancuerna a un brazo alternado, Zancadas alternas con barra, Sentadillas búlgaras con barra, Front Squat con barra. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Zancadas estáticas con kettlebell mejor que Thruster con mancuerna a un brazo alternado?
Zancadas estáticas con kettlebell y Thruster con mancuerna a un brazo alternado trabajan ambos Cuádriceps. Zancadas estáticas con kettlebell usa Kettlebells, mientras que Thruster con mancuerna a un brazo alternado ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
Añade Zancadas estáticas con kettlebell a tus programas
Crea programas personalizados con Gymkee. Accede a más de 550 ejercicios en 4K con videos de hombre y mujer, múltiples ángulos e instrucciones paso a paso.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. Todo el contenido de ejercicios (vídeos, descripciones, datos) es propiedad intelectual protegida. Se prohíbe su reproducción, distribución o modificación no autorizada.
