Dominadas
Aprende a hacer Dominadas con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Dominadas es un ejercicio Sin equipamiento que trabaja principalmente Dorsales, con activación secundaria de Bíceps. Su valor MET es 5.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 193 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Dominadas
Un ejercicio con peso corporal en el que te elevas hasta que la barbilla supere la barra, trabajando principalmente dorsales y bíceps.
💡 Instrucciones:
• Sujeta la barra con agarre prono, manos al ancho de los hombros
• Cuelga con los brazos extendidos y el core activado
• Sube el pecho hacia la barra guiando con los codos
• Detente arriba con la barbilla sobre la barra
• Baja controladamente hasta extender los brazos y repite
⚠️ Errores comunes:
• Usar impulso o balanceo
• No subir lo suficiente (barbilla bajo la barra)
• Encoger los hombros o perder tensión
• Mover las piernas para ayudarse
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Dominadas
Equipamiento necesario
- Sin equipamiento
Calorías quemadas con Dominadas
Calculadora de calorías
MET 5.5Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Dominadas
- Tipo
- Sin equipamiento ejercicio
- Músculo principal
- Dorsales
- Músculos secundarios
- Bíceps
- Valor MET
- 5.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Dominadas
¿Qué músculos trabaja Dominadas?
Dominadas trabaja principalmente Dorsales, con activación secundaria de Bíceps.
¿Cómo se realiza Dominadas correctamente?
Un ejercicio con peso corporal en el que te elevas hasta que la barbilla supere la barra, trabajando principalmente dorsales y bíceps. 💡 Instrucciones :...
¿Es Dominadas bueno para principiantes?
Dominadas tiene un valor MET de 5.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Dominadas?
Dominadas requiere: Sin equipamiento.
¿Cuáles son los beneficios de Dominadas?
Dominadas fortalece Dorsales, activa Bíceps, desarrolla fuerza funcional con Sin equipamiento. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Dominadas?
Los ejercicios similares a Dominadas incluyen Remo inclinado con barra, Remo inclinado con mancuernas, Remo alto – Máquina, Remo alto – Agarre prono – Máquina. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Dominadas mejor que Remo inclinado con barra?
Dominadas y Remo inclinado con barra trabajan ambos Dorsales. Dominadas usa Sin equipamiento, mientras que Remo inclinado con barra ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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