Dominadas asistidas
Aprende a hacer Dominadas asistidas con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Dominadas asistidas es un ejercicio Máquina guiada que trabaja principalmente Dorsales, con activación secundaria de Bíceps, Antebrazos. Su valor MET es 4.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 158 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Dominadas asistidas
Un movimiento clásico con palmas mirando hacia adelante, simulando la dominada tradicional. Ideal para progresar en fuerza de espalda y brazos.
💡 Instrucciones:
Agarra las asas externas con las palmas hacia afuera.
Coloca los pies o rodillas en la plataforma asistida.
Mantén el cuerpo recto, pecho arriba y core activo.
Sube hasta que la barbilla alcance la barra.
Baja lentamente con control hasta estirar los brazos.
⚠️ Errores comunes:
Balancear el cuerpo o arquear la espalda
No completar el recorrido
Dejar caer los hombros al final
Tirar solo con los brazos
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Dominadas asistidas
Equipamiento necesario
- Máquina guiada
Calorías quemadas con Dominadas asistidas
Calculadora de calorías
MET 4.5Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Dominadas asistidas
- Tipo
- Máquina guiada ejercicio
- Músculo principal
- Dorsales
- Músculos secundarios
- Bíceps, Antebrazos
- Valor MET
- 4.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Dominadas asistidas
¿Qué músculos trabaja Dominadas asistidas ?
Dominadas asistidas trabaja principalmente Dorsales, con activación secundaria de Bíceps, Antebrazos.
¿Cómo se realiza Dominadas asistidas correctamente?
Un movimiento clásico con palmas mirando hacia adelante, simulando la dominada tradicional. Ideal para progresar en fuerza de espalda y brazos. 💡...
¿Es Dominadas asistidas bueno para principiantes?
Dominadas asistidas tiene un valor MET de 4.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Dominadas asistidas ?
Dominadas asistidas requiere: Máquina guiada.
¿Cuáles son los beneficios de Dominadas asistidas ?
Dominadas asistidas fortalece Dorsales, activa Bíceps y Antebrazos, desarrolla fuerza funcional con Máquina guiada. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Dominadas asistidas ?
Los ejercicios similares a Dominadas asistidas incluyen Remo inclinado con barra, Remo inclinado con mancuernas, Remo alto – Máquina, Remo alto – Agarre prono – Máquina. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Dominadas asistidas mejor que Remo inclinado con barra?
Dominadas asistidas y Remo inclinado con barra trabajan ambos Dorsales. Dominadas asistidas usa Máquina guiada, mientras que Remo inclinado con barra ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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