Dominadas asistidas – agarre supinado
Aprende a hacer Dominadas asistidas – agarre supinado con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Dominadas asistidas – agarre supinado es un ejercicio Máquina guiada que trabaja principalmente Dorsales, con activación secundaria de Bíceps. Su valor MET es 4.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 158 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Dominadas asistidas – agarre supinado
Un ejercicio de tracción vertical en máquina con las palmas mirando hacia ti. Esta variante aumenta la implicación de los bíceps sin dejar de trabajar la espalda.
💡 Instrucciones:
Ajusta el peso de asistencia adecuado.
Agarra las asas con un agarre supinado (palmas hacia ti), al ancho de los hombros.
Coloca las rodillas o pies en la plataforma y extiende completamente los brazos.
Sube el pecho hacia las asas contrayendo la espalda y bajando los codos.
Baja lentamente hasta la posición inicial con control.
⚠️ Errores comunes:
Impulsarse con el cuerpo
No extender completamente los brazos abajo
Encoger los hombros o arquear la espalda
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Dominadas asistidas – agarre supinado
Equipamiento necesario
- Máquina guiada
Calorías quemadas con Dominadas asistidas – agarre supinado
Calculadora de calorías
MET 4.5Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Dominadas asistidas – agarre supinado
- Tipo
- Máquina guiada ejercicio
- Músculo principal
- Dorsales
- Músculos secundarios
- Bíceps
- Valor MET
- 4.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Dominadas asistidas – agarre supinado
¿Qué músculos trabaja Dominadas asistidas – agarre supinado?
Dominadas asistidas – agarre supinado trabaja principalmente Dorsales, con activación secundaria de Bíceps.
¿Cómo se realiza Dominadas asistidas – agarre supinado correctamente?
Un ejercicio de tracción vertical en máquina con las palmas mirando hacia ti. Esta variante aumenta la implicación de los bíceps sin dejar de trabajar la...
¿Es Dominadas asistidas – agarre supinado bueno para principiantes?
Dominadas asistidas – agarre supinado tiene un valor MET de 4.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Dominadas asistidas – agarre supinado?
Dominadas asistidas – agarre supinado requiere: Máquina guiada.
¿Cuáles son los beneficios de Dominadas asistidas – agarre supinado?
Dominadas asistidas – agarre supinado fortalece Dorsales, activa Bíceps, desarrolla fuerza funcional con Máquina guiada. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Dominadas asistidas – agarre supinado?
Los ejercicios similares a Dominadas asistidas – agarre supinado incluyen Remo inclinado con barra, Remo inclinado con mancuernas, Remo alto – Máquina, Remo alto – Agarre prono – Máquina. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Dominadas asistidas – agarre supinado mejor que Remo inclinado con barra?
Dominadas asistidas – agarre supinado y Remo inclinado con barra trabajan ambos Dorsales. Dominadas asistidas – agarre supinado usa Máquina guiada, mientras que Remo inclinado con barra ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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