Jalón al pecho
Aprende a hacer Jalón al pecho con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Jalón al pecho es un ejercicio Polea/Barra lat que trabaja principalmente Dorsales, con activación secundaria de Bíceps, Antebrazos. Su valor MET es 4.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 158 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Jalón al pecho
Un movimiento de tracción que trabaja el dorsal ancho con un agarre a la anchura de los hombros en la máquina de jalón.
💡 Instrucciones:
Siéntate en la máquina con los muslos sujetos bajo las almohadillas.
Sujeta la barra con un agarre en pronación a la anchura de los hombros.
Inclina ligeramente el torso hacia atrás y activa el core.
Tira de la barra hacia la parte superior del pecho, bajando los codos.
Contrae la espalda abajo y vuelve lentamente a la posición inicial.
⚠️ Errores comunes:
Inclinarse demasiado hacia atrás, convirtiéndolo en un remo.
Usar impulso en lugar de control.
No bajar la barra a la altura correcta.
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Jalón al pecho
Equipamiento necesario
- Polea
- Barra lat
Calorías quemadas con Jalón al pecho
Calculadora de calorías
MET 4.5Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Jalón al pecho
- Tipo
- Polea ejercicio
- Músculo principal
- Dorsales
- Músculos secundarios
- Bíceps, Antebrazos
- Valor MET
- 4.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Jalón al pecho
¿Qué músculos trabaja Jalón al pecho?
Jalón al pecho trabaja principalmente Dorsales, con activación secundaria de Bíceps, Antebrazos.
¿Cómo se realiza Jalón al pecho correctamente?
Un movimiento de tracción que trabaja el dorsal ancho con un agarre a la anchura de los hombros en la máquina de jalón. 💡 Instrucciones: Siéntate en la...
¿Es Jalón al pecho bueno para principiantes?
Jalón al pecho tiene un valor MET de 4.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Jalón al pecho?
Jalón al pecho requiere: Polea, Barra lat.
¿Cuáles son los beneficios de Jalón al pecho?
Jalón al pecho fortalece Dorsales, activa Bíceps y Antebrazos, desarrolla fuerza funcional con Polea, Barra lat. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Jalón al pecho?
Los ejercicios similares a Jalón al pecho incluyen Remo inclinado con barra, Remo inclinado con mancuernas, Remo alto – Máquina, Remo alto – Agarre prono – Máquina. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Jalón al pecho mejor que Remo inclinado con barra?
Jalón al pecho y Remo inclinado con barra trabajan ambos Dorsales. Jalón al pecho usa Polea, Barra lat, mientras que Remo inclinado con barra ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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