Jalón al pecho – agarre ancho
Aprende a hacer Jalón al pecho – agarre ancho con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Jalón al pecho – agarre ancho es un ejercicio Polea/Barra lat que trabaja principalmente Dorsales, con activación secundaria de Bíceps, Antebrazos. Su valor MET es 4.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 158 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Jalón al pecho – agarre ancho
Un ejercicio de tracción vertical que trabaja principalmente los dorsales, con agarre ancho para enfatizar la parte externa de la espalda.
💡 Instrucciones:
Siéntate en la máquina de jalón con los muslos sujetos bajo las almohadillas.
Sujeta la barra con agarre prono ancho, manos más separadas que el ancho de hombros.
Inclina ligeramente el torso hacia atrás (10–15°) y activa el core.
Tira de la barra hacia la parte superior del pecho llevando los codos hacia abajo y atrás.
Contrae la espalda en la parte baja del movimiento.
Vuelve lentamente a la posición inicial controlando el movimiento.
⚠️ Errores comunes:
Usar impulso o balancear el torso.
Llevar la barra detrás del cuello.
Encoger los hombros al tirar.
No completar el rango de movimiento.
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Jalón al pecho – agarre ancho
Equipamiento necesario
- Polea
- Barra lat
Calorías quemadas con Jalón al pecho – agarre ancho
Calculadora de calorías
MET 4.5Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Jalón al pecho – agarre ancho
- Tipo
- Polea ejercicio
- Músculo principal
- Dorsales
- Músculos secundarios
- Bíceps, Antebrazos
- Valor MET
- 4.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Jalón al pecho – agarre ancho
¿Qué músculos trabaja Jalón al pecho – agarre ancho?
Jalón al pecho – agarre ancho trabaja principalmente Dorsales, con activación secundaria de Bíceps, Antebrazos.
¿Cómo se realiza Jalón al pecho – agarre ancho correctamente?
Un ejercicio de tracción vertical que trabaja principalmente los dorsales, con agarre ancho para enfatizar la parte externa de la espalda. 💡...
¿Es Jalón al pecho – agarre ancho bueno para principiantes?
Jalón al pecho – agarre ancho tiene un valor MET de 4.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Jalón al pecho – agarre ancho?
Jalón al pecho – agarre ancho requiere: Polea, Barra lat.
¿Cuáles son los beneficios de Jalón al pecho – agarre ancho?
Jalón al pecho – agarre ancho fortalece Dorsales, activa Bíceps y Antebrazos, desarrolla fuerza funcional con Polea, Barra lat. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Jalón al pecho – agarre ancho?
Los ejercicios similares a Jalón al pecho – agarre ancho incluyen Remo inclinado con barra, Remo inclinado con mancuernas, Remo alto – Máquina, Remo alto – Agarre prono – Máquina. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Jalón al pecho – agarre ancho mejor que Remo inclinado con barra?
Jalón al pecho – agarre ancho y Remo inclinado con barra trabajan ambos Dorsales. Jalón al pecho – agarre ancho usa Polea, Barra lat, mientras que Remo inclinado con barra ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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