Renegade Row – Mancuernas
Aprende a hacer Renegade Row – Mancuernas con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Renegade Row – Mancuernas es un ejercicio Mancuernas que trabaja principalmente Dorsales, con activación secundaria de Bíceps, Core profundo, Trapecios. Su valor MET es 5.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 193 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Renegade Row – Mancuernas
Un ejercicio compuesto que trabaja el core y la parte superior del cuerpo, combinando una plancha con un remo con mancuernas para fuerza y estabilidad.
💡 Instrucciones:
Empieza en posición de plancha alta, sosteniendo una mancuerna en cada mano, muñecas alineadas bajo los hombros, pies al ancho de los hombros.
Activa el core y mantén el cuerpo en línea recta de la cabeza a los talones.
Rema una mancuerna hacia el costado manteniendo el codo cerca del cuerpo.
Bájala con control y repite del otro lado.
Evita rotar las caderas durante el movimiento.
⚠️ Errores comunes:
Bajar o subir demasiado las caderas
Girar excesivamente el torso
Usar impulso en lugar de control
Colocar los pies demasiado juntos, reduciendo la estabilidad
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Renegade Row – Mancuernas
Equipamiento necesario
- Mancuernas
Calorías quemadas con Renegade Row – Mancuernas
Calculadora de calorías
MET 5.5Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Renegade Row – Mancuernas
- Tipo
- Mancuernas ejercicio
- Músculo principal
- Dorsales
- Músculos secundarios
- Bíceps, Core profundo, Trapecios
- Valor MET
- 5.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Renegade Row – Mancuernas
¿Qué músculos trabaja Renegade Row – Mancuernas?
Renegade Row – Mancuernas trabaja principalmente Dorsales, con activación secundaria de Bíceps, Core profundo, Trapecios.
¿Cómo se realiza Renegade Row – Mancuernas correctamente?
Un ejercicio compuesto que trabaja el core y la parte superior del cuerpo, combinando una plancha con un remo con mancuernas para fuerza y estabilidad. 💡...
¿Es Renegade Row – Mancuernas bueno para principiantes?
Renegade Row – Mancuernas tiene un valor MET de 5.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Renegade Row – Mancuernas?
Renegade Row – Mancuernas requiere: Mancuernas.
¿Cuáles son los beneficios de Renegade Row – Mancuernas?
Renegade Row – Mancuernas fortalece Dorsales, activa Bíceps y Core profundo y Trapecios, desarrolla fuerza funcional con Mancuernas. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Renegade Row – Mancuernas?
Los ejercicios similares a Renegade Row – Mancuernas incluyen Remo inclinado con barra, Remo alto – Máquina, Remo alto – Agarre prono – Máquina, Remo con barra T (landmine). Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Renegade Row – Mancuernas mejor que Remo inclinado con barra?
Renegade Row – Mancuernas y Remo inclinado con barra trabajan ambos Dorsales. Renegade Row – Mancuernas usa Mancuernas, mientras que Remo inclinado con barra ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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