Patada de glúteo en polea – de pie
Aprende a hacer Patada de glúteo en polea – de pie con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Patada de glúteo en polea – de pie es un ejercicio Polea que trabaja principalmente Glúteos, con activación secundaria de Isquiotibiales, Core profundo. Su valor MET es 3.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 123 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Patada de glúteo en polea – de pie
Un ejercicio de aislamiento de glúteos de pie en polea, con un movimiento de patada hacia atrás controlado.
💡 Instrucciones:
• Ajusta la correa para tobillo en la polea baja
• Sujétala al tobillo y colócate de pie mirando la máquina
• Inclina ligeramente el torso hacia adelante y sujeta la máquina
• Patea hacia atrás en un arco controlado contrayendo los glúteos
• Vuelve lentamente a la posición inicial
• Completa todas las repeticiones de un lado antes de cambiar
⚠️ Errores comunes:
• Arquear la zona lumbar
• Balancear la pierna sin control
• Inclinarse demasiado hacia adelante
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Patada de glúteo en polea – de pie
Equipamiento necesario
- Polea
Calorías quemadas con Patada de glúteo en polea – de pie
Calculadora de calorías
MET 3.5Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Patada de glúteo en polea – de pie
- Tipo
- Polea ejercicio
- Músculo principal
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Core profundo
- Valor MET
- 3.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Patada de glúteo en polea – de pie
¿Qué músculos trabaja Patada de glúteo en polea – de pie?
Patada de glúteo en polea – de pie trabaja principalmente Glúteos, con activación secundaria de Isquiotibiales, Core profundo.
¿Cómo se realiza Patada de glúteo en polea – de pie correctamente?
Un ejercicio de aislamiento de glúteos de pie en polea, con un movimiento de patada hacia atrás controlado. 💡 Instrucciones: • Ajusta la correa para...
¿Es Patada de glúteo en polea – de pie bueno para principiantes?
Patada de glúteo en polea – de pie tiene un valor MET de 3.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Patada de glúteo en polea – de pie?
Patada de glúteo en polea – de pie requiere: Polea.
¿Cuáles son los beneficios de Patada de glúteo en polea – de pie?
Patada de glúteo en polea – de pie fortalece Glúteos, activa Isquiotibiales y Core profundo, desarrolla fuerza funcional con Polea. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Patada de glúteo en polea – de pie?
Los ejercicios similares a Patada de glúteo en polea – de pie incluyen Hip Thrust – Mancuerna, Hip Thrust – Máquina, Hip thrust unilateral con mancuerna, Hip Thrust a una pierna – Máquina. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Patada de glúteo en polea – de pie mejor que Hip Thrust – Mancuerna?
Patada de glúteo en polea – de pie y Hip Thrust – Mancuerna trabajan ambos Glúteos. Patada de glúteo en polea – de pie usa Polea, mientras que Hip Thrust – Mancuerna ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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