Devil Press con mancuernas
Aprende a hacer Devil Press con mancuernas con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Devil Press con mancuernas es un ejercicio Mancuernas que trabaja principalmente Hombros, con activación secundaria de Pecho, Tríceps, Cuádriceps, Glúteos, Isquiotibiales, Core profundo. Su valor MET es 9, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 315 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Devil Press con mancuernas
Movimiento de cuerpo completo que combina un burpee y un doble snatch con mancuernas por encima de la cabeza.
💡 Instrucciones:
De pie con las mancuernas en el suelo frente a ti, pies al ancho de hombros.
Coloca las manos sobre las mancuernas y salta los pies atrás a posición de plancha.
Baja el pecho al suelo entre las mancuernas.
Empuja hacia arriba y lleva los pies hacia delante entre las mancuernas.
En un solo movimiento, flexiona la cadera, pasa las mancuernas entre las piernas y elévalas explosivamente por encima de la cabeza con brazos extendidos.
Baja las mancuernas al suelo con control y repite.
⚠️ Errores comunes:
Redondear la zona lumbar en la flexión de cadera.
Usar solo los brazos sin impulsar con la cadera.
No extender completamente los codos por encima de la cabeza.
Dejar caer las mancuernas sin control.
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Devil Press con mancuernas
Equipamiento necesario
- Mancuernas
Calorías quemadas con Devil Press con mancuernas
Calculadora de calorías
MET 9Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Devil Press con mancuernas
- Tipo
- Mancuernas ejercicio
- Músculo principal
- Hombros
- Músculos secundarios
- Pecho, Tríceps, Cuádriceps, Glúteos, Isquiotibiales, Core profundo
- Valor MET
- 9
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 315 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Devil Press con mancuernas
¿Qué músculos trabaja Devil Press con mancuernas?
Devil Press con mancuernas trabaja principalmente Hombros, con activación secundaria de Pecho, Tríceps, Cuádriceps, Glúteos, Isquiotibiales, Core profundo.
¿Cómo se realiza Devil Press con mancuernas correctamente?
Movimiento de cuerpo completo que combina un burpee y un doble snatch con mancuernas por encima de la cabeza. 💡 Instrucciones: De pie con las mancuernas...
¿Es Devil Press con mancuernas bueno para principiantes?
Devil Press con mancuernas tiene un valor MET de 9, lo que indica un ejercicio de alta intensidad recomendado para deportistas intermedios y avanzados.
¿Qué equipamiento se necesita para Devil Press con mancuernas?
Devil Press con mancuernas requiere: Mancuernas.
¿Cuáles son los beneficios de Devil Press con mancuernas?
Devil Press con mancuernas fortalece Hombros, activa Pecho y Tríceps y Cuádriceps y Glúteos y Isquiotibiales y Core profundo, desarrolla fuerza funcional con Mancuernas. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Devil Press con mancuernas?
Los ejercicios similares a Devil Press con mancuernas incluyen Círculos de brazos – de pequeño a grande, Elevación frontal con barra, Press militar con barra fija, Remo vertical con barra. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Devil Press con mancuernas mejor que Círculos de brazos – de pequeño a grande?
Devil Press con mancuernas y Círculos de brazos – de pequeño a grande trabajan ambos Hombros. Devil Press con mancuernas usa Mancuernas, mientras que Círculos de brazos – de pequeño a grande ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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