Elevación frontal con barra
Aprende a hacer Elevación frontal con barra con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Elevación frontal con barra es un ejercicio Barra corta/Barra olímpica que trabaja principalmente Hombros. Su valor MET es 3.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 123 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Elevación frontal con barra
Un movimiento de elevación frontal con barra para trabajar los deltoides anteriores, implicando también trapecios y parte superior del pecho.
💡 Instrucciones:
Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo la barra con agarre prono frente a los muslos.
Mantén los brazos rectos pero no bloqueados y eleva la barra hasta la altura de los hombros.
Mantén el torso inmóvil y evita usar impulso.
Baja la barra lentamente a la posición inicial.
Repite las repeticiones indicadas.
⚠️ Errores comunes:
Balancear el cuerpo para levantar el peso.
Subir la barra más allá de la altura de los hombros innecesariamente.
Doblar excesivamente las muñecas.
Encoger los hombros durante el movimiento.
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Elevación frontal con barra
Equipamiento necesario
- Barra corta
- Barra olímpica
Calorías quemadas con Elevación frontal con barra
Calculadora de calorías
MET 3.5Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Elevación frontal con barra
- Tipo
- Barra corta ejercicio
- Músculo principal
- Hombros
- Músculos secundarios
- Ninguno
- Valor MET
- 3.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Elevación frontal con barra
¿Qué músculos trabaja Elevación frontal con barra?
Elevación frontal con barra trabaja principalmente Hombros.
¿Cómo se realiza Elevación frontal con barra correctamente?
Un movimiento de elevación frontal con barra para trabajar los deltoides anteriores, implicando también trapecios y parte superior del pecho. 💡...
¿Es Elevación frontal con barra bueno para principiantes?
Elevación frontal con barra tiene un valor MET de 3.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Elevación frontal con barra?
Elevación frontal con barra requiere: Barra corta, Barra olímpica.
¿Cuáles son los beneficios de Elevación frontal con barra?
Elevación frontal con barra fortalece Hombros, desarrolla fuerza funcional con Barra corta, Barra olímpica. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Elevación frontal con barra?
Los ejercicios similares a Elevación frontal con barra incluyen Círculos de brazos – de pequeño a grande, Press militar con barra fija, Remo vertical con barra, Press Arnold con mancuernas – Sentado. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Elevación frontal con barra mejor que Círculos de brazos – de pequeño a grande?
Elevación frontal con barra y Círculos de brazos – de pequeño a grande trabajan ambos Hombros. Elevación frontal con barra usa Barra corta, Barra olímpica, mientras que Círculos de brazos – de pequeño a grande ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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