Elevación lateral con polea a una mano
Aprende a hacer Elevación lateral con polea a una mano con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Elevación lateral con polea a una mano es un ejercicio Polea que trabaja principalmente Hombros, con activación secundaria de Trapecios. Su valor MET es 3.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 123 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Elevación lateral con polea a una mano
1 - Place la poulie en position basse et installe une poignée pour correctement effectuer cet exercice.
2 - Tes pieds doivent être placés à une largeur égale à celle de tes épaules.
3 - Saisis la poignée avec ta main la plus éloignée de la poulie.
Top, tu as la position de départ 👌
4 - Maintenant, tout en expirant et en pliant légèrement tes coudes, déplace les poids vers l'extérieur en effectuant un mouvement d'arc. N'oublie pas de contracter tes omoplates pour obtenir de meilleurs résultats pour cet exercice.
5 - Reviens lentement à la position de départ tout en inspirant.
N'hésite pas à revoir la vidéo pour bien cerner le mouvement.
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Elevación lateral con polea a una mano
Equipamiento necesario
- Polea
Calorías quemadas con Elevación lateral con polea a una mano
Calculadora de calorías
MET 3.5Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Elevación lateral con polea a una mano
- Tipo
- Polea ejercicio
- Músculo principal
- Hombros
- Músculos secundarios
- Trapecios
- Valor MET
- 3.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Elevación lateral con polea a una mano
¿Qué músculos trabaja Elevación lateral con polea a una mano?
Elevación lateral con polea a una mano trabaja principalmente Hombros, con activación secundaria de Trapecios.
¿Cómo se realiza Elevación lateral con polea a una mano correctamente?
Comment parfaitement exécuter le mouvement ? 😎 1 - Place la poulie en position basse et installe une poignée pour correctement effectuer cet exercice. 2...
¿Es Elevación lateral con polea a una mano bueno para principiantes?
Elevación lateral con polea a una mano tiene un valor MET de 3.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Elevación lateral con polea a una mano?
Elevación lateral con polea a una mano requiere: Polea.
¿Cuáles son los beneficios de Elevación lateral con polea a una mano?
Elevación lateral con polea a una mano fortalece Hombros, activa Trapecios, desarrolla fuerza funcional con Polea. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Elevación lateral con polea a una mano?
Los ejercicios similares a Elevación lateral con polea a una mano incluyen Círculos de brazos – de pequeño a grande, Elevación frontal con barra, Press militar con barra fija, Remo vertical con barra. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Elevación lateral con polea a una mano mejor que Círculos de brazos – de pequeño a grande?
Elevación lateral con polea a una mano y Círculos de brazos – de pequeño a grande trabajan ambos Hombros. Elevación lateral con polea a una mano usa Polea, mientras que Círculos de brazos – de pequeño a grande ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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