Elevación lateral tumbado de lado – Ban
Aprende a hacer Elevación lateral tumbado de lado – Ban con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Elevación lateral tumbado de lado – Ban es un ejercicio Sin equipamiento que trabaja principalmente Hombros, con activación secundaria de Trapecios, Oblicuos. Su valor MET es 3, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 105 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Elevación lateral tumbado de lado – Ban
Acostado de lado en un banco inclinado, levanta una mancuerna lateralmente desde el muslo hasta por encima del hombro, codo ligeramente doblado.
💡 Instrucciones:
Acuéstate de lado en un banco inclinado (30–45°), mancuerna en la mano superior junto al muslo.
Activa el core y mantén los hombros bajos.
Eleva lateralmente hasta que la mano esté por encima del hombro.
Pausa y baja lentamente.
Repite y cambia de lado.
⚠️ Errores comunes:
Encoger el hombro.
Balancear la mancuerna.
Girar el torso o doblar la muñeca.
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Elevación lateral tumbado de lado – Ban
Equipamiento necesario
- Sin equipamiento
Calorías quemadas con Elevación lateral tumbado de lado – Ban
Calculadora de calorías
MET 3Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Elevación lateral tumbado de lado – Ban
- Tipo
- Sin equipamiento ejercicio
- Músculo principal
- Hombros
- Músculos secundarios
- Trapecios, Oblicuos
- Valor MET
- 3
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 105 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Elevación lateral tumbado de lado – Ban
¿Qué músculos trabaja Elevación lateral tumbado de lado – Ban?
Elevación lateral tumbado de lado – Ban trabaja principalmente Hombros, con activación secundaria de Trapecios, Oblicuos.
¿Cómo se realiza Elevación lateral tumbado de lado – Ban correctamente?
Acostado de lado en un banco inclinado, levanta una mancuerna lateralmente desde el muslo hasta por encima del hombro, codo ligeramente doblado. 💡...
¿Es Elevación lateral tumbado de lado – Ban bueno para principiantes?
Elevación lateral tumbado de lado – Ban tiene un valor MET de 3, lo que indica un ejercicio de baja intensidad apto para principiantes.
¿Qué equipamiento se necesita para Elevación lateral tumbado de lado – Ban?
Elevación lateral tumbado de lado – Ban requiere: Sin equipamiento.
¿Cuáles son los beneficios de Elevación lateral tumbado de lado – Ban?
Elevación lateral tumbado de lado – Ban fortalece Hombros, activa Trapecios y Oblicuos, desarrolla fuerza funcional con Sin equipamiento. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Elevación lateral tumbado de lado – Ban?
Los ejercicios similares a Elevación lateral tumbado de lado – Ban incluyen Elevación frontal con barra, Press militar con barra fija, Remo vertical con barra, Press Arnold con mancuernas – Sentado. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Elevación lateral tumbado de lado – Ban mejor que Elevación frontal con barra?
Elevación lateral tumbado de lado – Ban y Elevación frontal con barra trabajan ambos Hombros. Elevación lateral tumbado de lado – Ban usa Sin equipamiento, mientras que Elevación frontal con barra ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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