Elevaciones laterales con mancuernas
Aprende a hacer Elevaciones laterales con mancuernas con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Elevaciones laterales con mancuernas es un ejercicio Mancuernas que trabaja principalmente Hombros, con activación secundaria de Trapecios, Core profundo. Su valor MET es 3.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 123 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Elevaciones laterales con mancuernas
Las elevaciones laterales con mancuernas son un ejercicio de aislamiento que trabaja los músculos de los hombros, especialmente los deltoides laterales, para mejorar la anchura y definición de la parte superior del cuerpo.
💡 Instrucciones:
• Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, brazos a los lados, palmas hacia dentro.
• Mantén una ligera flexión en los codos y el core contraído.
• Eleva ambos brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros.
• Haz una breve pausa arriba, manteniendo la tensión en los hombros.
• Baja las mancuernas lentamente y repite.
⚠️ Errores comunes:
• Balancear las mancuernas o usar impulso.
• Elevar los brazos por encima de la altura de los hombros.
• Encoger los hombros durante el movimiento.
• Doblar demasiado los codos, convirtiéndolo en un curl.
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Elevaciones laterales con mancuernas
Equipamiento necesario
- Mancuernas
Calorías quemadas con Elevaciones laterales con mancuernas
Calculadora de calorías
MET 3.5Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Elevaciones laterales con mancuernas
- Tipo
- Mancuernas ejercicio
- Músculo principal
- Hombros
- Músculos secundarios
- Trapecios, Core profundo
- Valor MET
- 3.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Elevaciones laterales con mancuernas
¿Qué músculos trabaja Elevaciones laterales con mancuernas?
Elevaciones laterales con mancuernas trabaja principalmente Hombros, con activación secundaria de Trapecios, Core profundo.
¿Cómo se realiza Elevaciones laterales con mancuernas correctamente?
Las elevaciones laterales con mancuernas son un ejercicio de aislamiento que trabaja los músculos de los hombros, especialmente los deltoides laterales,...
¿Es Elevaciones laterales con mancuernas bueno para principiantes?
Elevaciones laterales con mancuernas tiene un valor MET de 3.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Elevaciones laterales con mancuernas?
Elevaciones laterales con mancuernas requiere: Mancuernas.
¿Cuáles son los beneficios de Elevaciones laterales con mancuernas?
Elevaciones laterales con mancuernas fortalece Hombros, activa Trapecios y Core profundo, desarrolla fuerza funcional con Mancuernas. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Elevaciones laterales con mancuernas?
Los ejercicios similares a Elevaciones laterales con mancuernas incluyen Círculos de brazos – de pequeño a grande, Elevación frontal con barra, Press militar con barra fija, Remo vertical con barra. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Elevaciones laterales con mancuernas mejor que Círculos de brazos – de pequeño a grande?
Elevaciones laterales con mancuernas y Círculos de brazos – de pequeño a grande trabajan ambos Hombros. Elevaciones laterales con mancuernas usa Mancuernas, mientras que Círculos de brazos – de pequeño a grande ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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