Elevaciones laterales sentado – Mancuernas
Aprende a hacer Elevaciones laterales sentado – Mancuernas con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Elevaciones laterales sentado – Mancuernas es un ejercicio Mancuernas que trabaja principalmente Hombros, con activación secundaria de Trapecios. Su valor MET es 3.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 123 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Elevaciones laterales sentado – Mancuernas
Un movimiento de aislamiento sentado que trabaja los deltoides laterales minimizando el impulso.
💡 Instrucciones:
Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo, sosteniendo una mancuerna en cada mano a los lados.
Mantén el pecho erguido, el core activo y una ligera flexión en los codos.
Eleva ambas mancuernas hacia los lados hasta la altura de los hombros.
Haz una breve pausa arriba y baja lentamente con control.
Evita balancear el torso o usar impulso.
⚠️ Errores comunes:
Encoger los hombros durante la elevación.
Usar demasiado peso y depender del impulso.
Elevar por encima de la altura de los hombros.
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Elevaciones laterales sentado – Mancuernas
Equipamiento necesario
- Mancuernas
Calorías quemadas con Elevaciones laterales sentado – Mancuernas
Calculadora de calorías
MET 3.5Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Elevaciones laterales sentado – Mancuernas
- Tipo
- Mancuernas ejercicio
- Músculo principal
- Hombros
- Músculos secundarios
- Trapecios
- Valor MET
- 3.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Elevaciones laterales sentado – Mancuernas
¿Qué músculos trabaja Elevaciones laterales sentado – Mancuernas?
Elevaciones laterales sentado – Mancuernas trabaja principalmente Hombros, con activación secundaria de Trapecios.
¿Cómo se realiza Elevaciones laterales sentado – Mancuernas correctamente?
Un movimiento de aislamiento sentado que trabaja los deltoides laterales minimizando el impulso. 💡 Instrucciones: Siéntate en un banco con los pies...
¿Es Elevaciones laterales sentado – Mancuernas bueno para principiantes?
Elevaciones laterales sentado – Mancuernas tiene un valor MET de 3.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Elevaciones laterales sentado – Mancuernas?
Elevaciones laterales sentado – Mancuernas requiere: Mancuernas.
¿Cuáles son los beneficios de Elevaciones laterales sentado – Mancuernas?
Elevaciones laterales sentado – Mancuernas fortalece Hombros, activa Trapecios, desarrolla fuerza funcional con Mancuernas. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Elevaciones laterales sentado – Mancuernas?
Los ejercicios similares a Elevaciones laterales sentado – Mancuernas incluyen Círculos de brazos – de pequeño a grande, Elevación frontal con barra, Press militar con barra fija, Remo vertical con barra. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Elevaciones laterales sentado – Mancuernas mejor que Círculos de brazos – de pequeño a grande?
Elevaciones laterales sentado – Mancuernas y Círculos de brazos – de pequeño a grande trabajan ambos Hombros. Elevaciones laterales sentado – Mancuernas usa Mancuernas, mientras que Círculos de brazos – de pequeño a grande ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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