Press Arnold alterno sentado con mancuernas
Aprende a hacer Press Arnold alterno sentado con mancuernas con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Press Arnold alterno sentado con mancuernas es un ejercicio Mancuernas que trabaja principalmente Hombros, con activación secundaria de Tríceps, Pecho. Su valor MET es 5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 175 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Press Arnold alterno sentado con mancuernas
Una variante del press militar sentado donde presionas cada mancuerna de forma alternada, empezando con las palmas hacia ti y girándolas hacia afuera al levantar.
💡 Instructions:
Siéntate en un banco con los pies planos y sujeta una mancuerna en cada mano frente a tus hombros, palmas hacia ti.
Gira el brazo activo hacia afuera mientras empujas la mancuerna por encima de la cabeza hasta que la palma mire hacia adelante en la extensión completa.
Mantén la mancuerna inactiva en la posición inicial a la altura del hombro.
Baja la mancuerna activa con control, girando la palma de nuevo hacia ti.
Alterna los brazos para las repeticiones indicadas.
⚠️ Common mistakes:
Arquear excesivamente la zona lumbar.
Bajar la mancuerna demasiado rápido.
No rotar completamente la muñeca durante el press.
Dejar que la mancuerna inactiva se aleje de la posición inicial.
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Press Arnold alterno sentado con mancuernas
Equipamiento necesario
- Mancuernas
Calorías quemadas con Press Arnold alterno sentado con mancuernas
Calculadora de calorías
MET 5Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Press Arnold alterno sentado con mancuernas
- Tipo
- Mancuernas ejercicio
- Músculo principal
- Hombros
- Músculos secundarios
- Tríceps, Pecho
- Valor MET
- 5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Press Arnold alterno sentado con mancuernas
¿Qué músculos trabaja Press Arnold alterno sentado con mancuernas?
Press Arnold alterno sentado con mancuernas trabaja principalmente Hombros, con activación secundaria de Tríceps, Pecho.
¿Cómo se realiza Press Arnold alterno sentado con mancuernas correctamente?
Una variante del press militar sentado donde presionas cada mancuerna de forma alternada, empezando con las palmas hacia ti y girándolas hacia afuera al...
¿Es Press Arnold alterno sentado con mancuernas bueno para principiantes?
Press Arnold alterno sentado con mancuernas tiene un valor MET de 5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Press Arnold alterno sentado con mancuernas?
Press Arnold alterno sentado con mancuernas requiere: Mancuernas.
¿Cuáles son los beneficios de Press Arnold alterno sentado con mancuernas?
Press Arnold alterno sentado con mancuernas fortalece Hombros, activa Tríceps y Pecho, desarrolla fuerza funcional con Mancuernas. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Press Arnold alterno sentado con mancuernas?
Los ejercicios similares a Press Arnold alterno sentado con mancuernas incluyen Círculos de brazos – de pequeño a grande, Elevación frontal con barra, Press militar con barra fija, Remo vertical con barra. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Press Arnold alterno sentado con mancuernas mejor que Círculos de brazos – de pequeño a grande?
Press Arnold alterno sentado con mancuernas y Círculos de brazos – de pequeño a grande trabajan ambos Hombros. Press Arnold alterno sentado con mancuernas usa Mancuernas, mientras que Círculos de brazos – de pequeño a grande ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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