Press Arnold con mancuernas – Sentado
Aprende a hacer Press Arnold con mancuernas – Sentado con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Press Arnold con mancuernas – Sentado es un ejercicio Mancuernas que trabaja principalmente Hombros, con activación secundaria de Tríceps, Pecho. Su valor MET es 5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 175 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Press Arnold con mancuernas – Sentado
Un ejercicio de press sentado que combina rotación y empuje para trabajar las tres cabezas del deltoides, además de involucrar los tríceps y la parte superior del pecho.
💡 Instrucciones:
Siéntate erguido en un banco con respaldo y sujeta dos mancuernas a la altura de los hombros, palmas hacia ti.
Mantén los pies apoyados en el suelo y el core activado.
Comienza girando las muñecas hacia fuera mientras empujas las mancuernas hacia arriba.
Extiende los brazos por completo sobre la cabeza sin bloquear los codos.
Regresa lentamente a la posición inicial girando las muñecas hacia ti.
⚠️ Errores comunes:
Arquear demasiado la zona lumbar.
Bajar los codos demasiado en la posición inicial.
Usar impulso en lugar de un movimiento controlado.
No girar completamente las muñecas durante el levantamiento
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Press Arnold con mancuernas – Sentado
Equipamiento necesario
- Mancuernas
Calorías quemadas con Press Arnold con mancuernas – Sentado
Calculadora de calorías
MET 5Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Press Arnold con mancuernas – Sentado
- Tipo
- Mancuernas ejercicio
- Músculo principal
- Hombros
- Músculos secundarios
- Tríceps, Pecho
- Valor MET
- 5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Press Arnold con mancuernas – Sentado
¿Qué músculos trabaja Press Arnold con mancuernas – Sentado?
Press Arnold con mancuernas – Sentado trabaja principalmente Hombros, con activación secundaria de Tríceps, Pecho.
¿Cómo se realiza Press Arnold con mancuernas – Sentado correctamente?
Un ejercicio de press sentado que combina rotación y empuje para trabajar las tres cabezas del deltoides, además de involucrar los tríceps y la parte...
¿Es Press Arnold con mancuernas – Sentado bueno para principiantes?
Press Arnold con mancuernas – Sentado tiene un valor MET de 5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Press Arnold con mancuernas – Sentado?
Press Arnold con mancuernas – Sentado requiere: Mancuernas.
¿Cuáles son los beneficios de Press Arnold con mancuernas – Sentado?
Press Arnold con mancuernas – Sentado fortalece Hombros, activa Tríceps y Pecho, desarrolla fuerza funcional con Mancuernas. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Press Arnold con mancuernas – Sentado?
Los ejercicios similares a Press Arnold con mancuernas – Sentado incluyen Círculos de brazos – de pequeño a grande, Elevación frontal con barra, Press militar con barra fija, Remo vertical con barra. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Press Arnold con mancuernas – Sentado mejor que Círculos de brazos – de pequeño a grande?
Press Arnold con mancuernas – Sentado y Círculos de brazos – de pequeño a grande trabajan ambos Hombros. Press Arnold con mancuernas – Sentado usa Mancuernas, mientras que Círculos de brazos – de pequeño a grande ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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