Press militar con barra fija
Aprende a hacer Press militar con barra fija con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Press militar con barra fija es un ejercicio Barra corta que trabaja principalmente Hombros, con activación secundaria de Tríceps, Pecho. Su valor MET es 5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 175 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Press militar con barra fija
Un ejercicio de press de pie con barra fija para fortalecer hombros y estabilidad.
💡 Instrucciones:
Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros, barra fija a la altura de los hombros con agarre prono.
Mantén el core contraído y el pecho arriba.
Empuja la barra por encima de la cabeza hasta extender completamente los brazos sin bloquear excesivamente los codos.
Baja la barra de forma controlada hasta la altura de los hombros.
Repite las repeticiones deseadas.
⚠️ Errores comunes:
Arquear excesivamente la zona lumbar.
Usar impulso de las piernas cuando no corresponde.
No controlar la bajada de la barra.
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Press militar con barra fija
Equipamiento necesario
- Barra corta
Calorías quemadas con Press militar con barra fija
Calculadora de calorías
MET 5Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Press militar con barra fija
- Tipo
- Barra corta ejercicio
- Músculo principal
- Hombros
- Músculos secundarios
- Tríceps, Pecho
- Valor MET
- 5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Press militar con barra fija
¿Qué músculos trabaja Press militar con barra fija?
Press militar con barra fija trabaja principalmente Hombros, con activación secundaria de Tríceps, Pecho.
¿Cómo se realiza Press militar con barra fija correctamente?
Un ejercicio de press de pie con barra fija para fortalecer hombros y estabilidad. 💡 Instrucciones: Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros,...
¿Es Press militar con barra fija bueno para principiantes?
Press militar con barra fija tiene un valor MET de 5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Press militar con barra fija?
Press militar con barra fija requiere: Barra corta.
¿Cuáles son los beneficios de Press militar con barra fija?
Press militar con barra fija fortalece Hombros, activa Tríceps y Pecho, desarrolla fuerza funcional con Barra corta. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Press militar con barra fija?
Los ejercicios similares a Press militar con barra fija incluyen Círculos de brazos – de pequeño a grande, Elevación frontal con barra, Press Arnold con mancuernas – Sentado, Elevaciones laterales con mancuernas inclinado hacia adelante. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Press militar con barra fija mejor que Círculos de brazos – de pequeño a grande?
Press militar con barra fija y Círculos de brazos – de pequeño a grande trabajan ambos Hombros. Press militar con barra fija usa Barra corta, mientras que Círculos de brazos – de pequeño a grande ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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