Press militar sentado – Máquina
Aprende a hacer Press militar sentado – Máquina con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Press militar sentado – Máquina es un ejercicio Máquina que trabaja principalmente Hombros, con activación secundaria de Tríceps. Su valor MET es 4.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 158 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Press militar sentado – Máquina
Un press militar sentado en máquina para trabajar los hombros con movimiento guiado y menor exigencia de estabilidad.
💡 Instrucciones:
Siéntate en la máquina con la espalda contra el respaldo y los pies planos en el suelo.
Agarra las asas a la altura de los hombros con las palmas hacia adelante o en agarre neutro según la máquina.
Empuja las asas hacia arriba hasta extender los brazos sin bloquear los codos.
Baja las asas lentamente hasta la altura de los hombros.
Mantén el core activo y evita arquear la zona lumbar.
⚠️ Errores comunes:
Arquear demasiado la zona lumbar.
Bloquear los codos en la parte alta.
Usar impulso en lugar de control.
Llevar los codos demasiado hacia atrás.
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Press militar sentado – Máquina
Equipamiento necesario
- Máquina
Calorías quemadas con Press militar sentado – Máquina
Calculadora de calorías
MET 4.5Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Press militar sentado – Máquina
- Tipo
- Máquina ejercicio
- Músculo principal
- Hombros
- Músculos secundarios
- Tríceps
- Valor MET
- 4.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Press militar sentado – Máquina
¿Qué músculos trabaja Press militar sentado – Máquina?
Press militar sentado – Máquina trabaja principalmente Hombros, con activación secundaria de Tríceps.
¿Cómo se realiza Press militar sentado – Máquina correctamente?
Un press militar sentado en máquina para trabajar los hombros con movimiento guiado y menor exigencia de estabilidad. 💡 Instrucciones: Siéntate en la...
¿Es Press militar sentado – Máquina bueno para principiantes?
Press militar sentado – Máquina tiene un valor MET de 4.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Press militar sentado – Máquina?
Press militar sentado – Máquina requiere: Máquina.
¿Cuáles son los beneficios de Press militar sentado – Máquina?
Press militar sentado – Máquina fortalece Hombros, activa Tríceps, desarrolla fuerza funcional con Máquina. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Press militar sentado – Máquina?
Los ejercicios similares a Press militar sentado – Máquina incluyen Círculos de brazos – de pequeño a grande, Elevación frontal con barra, Press militar con barra fija, Remo vertical con barra. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Press militar sentado – Máquina mejor que Círculos de brazos – de pequeño a grande?
Press militar sentado – Máquina y Círculos de brazos – de pequeño a grande trabajan ambos Hombros. Press militar sentado – Máquina usa Máquina, mientras que Círculos de brazos – de pequeño a grande ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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