Reverse Cable Aperturas inversas en polea media
Aprende a hacer Reverse Cable Aperturas inversas en polea media con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Reverse Cable Aperturas inversas en polea media es un ejercicio Polea que trabaja principalmente Hombros, con activación secundaria de Trapecios. Su valor MET es 3.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 123 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Reverse Cable Aperturas inversas en polea media
Un ejercicio de aislamiento para los deltoides posteriores, con cables a la altura de los hombros, abriendo los brazos hacia atrás.
💡 Instrucciones:
• Ajusta ambas poleas a la altura de los hombros y coloca las manijas simples.
• Cruza los cables: mano izquierda con polea derecha y viceversa.
• Da un paso atrás, con el torso recto y core activado.
• Con los codos ligeramente flexionados, abre los brazos hacia atrás en un movimiento amplio.
• Aprieta los deltoides posteriores y regresa lentamente.
⚠️ Errores comunes:
• Usar impulso en vez de control
• Curvar la espalda
• Extender completamente los brazos
• No activar las escápulas
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Reverse Cable Aperturas inversas en polea media
Equipamiento necesario
- Polea
Calorías quemadas con Reverse Cable Aperturas inversas en polea media
Calculadora de calorías
MET 3.5Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Reverse Cable Aperturas inversas en polea media
- Tipo
- Polea ejercicio
- Músculo principal
- Hombros
- Músculos secundarios
- Trapecios
- Valor MET
- 3.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Reverse Cable Aperturas inversas en polea media
¿Qué músculos trabaja Reverse Cable Aperturas inversas en polea media?
Reverse Cable Aperturas inversas en polea media trabaja principalmente Hombros, con activación secundaria de Trapecios.
¿Cómo se realiza Reverse Cable Aperturas inversas en polea media correctamente?
Un ejercicio de aislamiento para los deltoides posteriores, con cables a la altura de los hombros, abriendo los brazos hacia atrás. 💡 Instrucciones: •...
¿Es Reverse Cable Aperturas inversas en polea media bueno para principiantes?
Reverse Cable Aperturas inversas en polea media tiene un valor MET de 3.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.
¿Qué equipamiento se necesita para Reverse Cable Aperturas inversas en polea media?
Reverse Cable Aperturas inversas en polea media requiere: Polea.
¿Cuáles son los beneficios de Reverse Cable Aperturas inversas en polea media?
Reverse Cable Aperturas inversas en polea media fortalece Hombros, activa Trapecios, desarrolla fuerza funcional con Polea. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Reverse Cable Aperturas inversas en polea media?
Los ejercicios similares a Reverse Cable Aperturas inversas en polea media incluyen Círculos de brazos – de pequeño a grande, Elevación frontal con barra, Press militar con barra fija, Remo vertical con barra. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Reverse Cable Aperturas inversas en polea media mejor que Círculos de brazos – de pequeño a grande?
Reverse Cable Aperturas inversas en polea media y Círculos de brazos – de pequeño a grande trabajan ambos Hombros. Reverse Cable Aperturas inversas en polea media usa Polea, mientras que Círculos de brazos – de pequeño a grande ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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