Rotación externa con cable
Aprende a hacer Rotación externa con cable con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Rotación externa con cable es un ejercicio Polea que trabaja principalmente Hombros. Su valor MET es 3, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 105 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Rotación externa con cable
Un ejercicio para trabajar el manguito rotador, sobre todo el infraespinoso, mejorando la estabilidad del hombro.
💡 Instrucciones:
• Colócate de lado a la polea, con la mano externa sujetando la asa
• Mantén el codo a 90° y pegado al torso
• Comienza con el antebrazo cruzado sobre el abdomen
• Rota el antebrazo hacia afuera manteniendo el codo fijo
• Vuelve controladamente y repite
⚠️ Errores comunes:
• Separar el codo del torso
• Girar el tronco
• Usar impulso o ir demasiado rápido
• No controlar el movimiento excéntrico
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Prueba gratisMúsculos trabajados por Rotación externa con cable
Equipamiento necesario
- Polea
Calorías quemadas con Rotación externa con cable
Calculadora de calorías
MET 3Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Rotación externa con cable
- Tipo
- Polea ejercicio
- Músculo principal
- Hombros
- Músculos secundarios
- Ninguno
- Valor MET
- 3
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 105 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Rotación externa con cable
¿Qué músculos trabaja Rotación externa con cable?
Rotación externa con cable trabaja principalmente Hombros.
¿Cómo se realiza Rotación externa con cable correctamente?
Un ejercicio para trabajar el manguito rotador, sobre todo el infraespinoso, mejorando la estabilidad del hombro. 💡 Instrucciones: • Colócate de lado a...
¿Es Rotación externa con cable bueno para principiantes?
Rotación externa con cable tiene un valor MET de 3, lo que indica un ejercicio de baja intensidad apto para principiantes.
¿Qué equipamiento se necesita para Rotación externa con cable?
Rotación externa con cable requiere: Polea.
¿Cuáles son los beneficios de Rotación externa con cable?
Rotación externa con cable fortalece Hombros, desarrolla fuerza funcional con Polea. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.
¿Qué ejercicios son similares a Rotación externa con cable?
Los ejercicios similares a Rotación externa con cable incluyen Círculos de brazos – de pequeño a grande, Elevación frontal con barra, Press militar con barra fija, Remo vertical con barra. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.
¿Es Rotación externa con cable mejor que Círculos de brazos – de pequeño a grande?
Rotación externa con cable y Círculos de brazos – de pequeño a grande trabajan ambos Hombros. Rotación externa con cable usa Polea, mientras que Círculos de brazos – de pequeño a grande ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.
Ejercicios alternativos
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